繼續(xù)說瘦人怎么增肥，第二點(diǎn)意見就是鍛煉和吃相結(jié)合 。這點(diǎn)應(yīng)該不難理解，不要想著我先吃胖點(diǎn)再去健身吧！你吃這么多不運(yùn)動怎么讓它吸收？不吸收掉怎么長肉？怎么再繼續(xù)多吃？所以如果你打算開始蛻變，那么就別把吃和練分開來，只有同步進(jìn)行才是最佳方案！
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第三點(diǎn)意見就是鍛煉后多吃蛋白含量高的東西 。這個(gè)才是吃的精髓所在，其實(shí)鍛煉的原理就是把肌肉撕裂，然后靠你吃的這些營養(yǎng)這些蛋白質(zhì)把肌肉重新填補(bǔ)上，所以不管你平時(shí)吃什么好吃的，練后的那一餐！務(wù)必高蛋白！雞蛋清、牛肉、大蝦、魚類、牛奶，搞起來吧?。ㄈ绻噪u蛋的話，記得最多吃2個(gè)全蛋，蛋黃吃多了對身體不好，我那陣是在食堂買5個(gè)雞蛋，吃2個(gè)全蛋3個(gè)蛋清，大家剩下的蛋黃可以分給家人 ?；蛘呶辜依锏膶櫸锘蛘吡骼素埞罚?。
第四個(gè)建議就是可以吃蛋白粉（一句話了解蛋白粉） 。如果你太瘦的話就吃增肌粉 。如果你再聽見一個(gè)人說吃蛋白粉不好，那么你請問問他哪里不好？別的補(bǔ)劑我沒有用過，我沒有發(fā)言權(quán)，但是蛋白粉，我可以說真的沒有害處，它的作用就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，跟你餐后吃牛肉蛋清一個(gè)道理，對于蛋白粉的建議是練中或者練后喝（我個(gè)人是鍛煉的時(shí)候喝），不練的時(shí)候就不用喝，而且我不建議初學(xué)健身的時(shí)候就買，最好是健身1個(gè)月后，找到了鍛煉的節(jié)奏，再買效果會好一些 。使用方法很簡單，可以用牛奶沖，用水沖，加冰塊，都可以，我建議如果健身到一定程度了還是喝一下效果更好！
第五個(gè)建議是多餐制 。瘦人怎么增肥——原理很簡單，一天三頓改五頓，不過這個(gè)我只堅(jiān)持過一陣，（其實(shí)就是下午鍛煉前吃點(diǎn)零食哈哈）但畢竟大家不是搞健美專業(yè)，都有自己的事情和工作，這個(gè)不能強(qiáng)求，能多吃就盡量多吃吧！比如鍛煉之前吃點(diǎn)全麥面包，喝點(diǎn)牛奶都行，但是別吃多了，不然也會影響鍛煉效果 ?？偨Y(jié)：其實(shí)對于瘦子而言，吃真的很重要的，總的概括就是：邊鍛煉邊嘗試讓自己越吃越多，方法不限，可以天天吃好吃的，吃想吃的，但是鍛煉后的那一餐一定要吃蛋白含量高的東西，等自己的胃口慢慢大了，飯量大了，鍛煉也規(guī)律了，找到節(jié)奏了，開始規(guī)范飲食，往科學(xué)的健身食譜上靠攏 。
瘦人怎么增肥總而言之，瘦子是幸福的 。想吃什么吃什么，至少現(xiàn)在我就是這樣 。想吃必勝客了，一個(gè)人干掉一個(gè)PZ，外加小吃拼盤甜點(diǎn)一堆亂七八糟，還不用擔(dān)心自己長胖 。吸收好的人吃這么一頓 。吼吼 。跑步機(jī)上懺悔去吧 。
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