四點(diǎn)講述 健康的促進(jìn)體內(nèi)生長(zhǎng)荷爾蒙的分泌。肌肉的增長(zhǎng)在于恢復(fù)，那么身體是如何完成恢復(fù)的？在這里我們要清楚一個(gè)概念，那就是生長(zhǎng)荷爾蒙，生長(zhǎng)荷爾蒙又稱生長(zhǎng)激素，它對(duì)人體的生長(zhǎng)和發(fā)育起到重要的作用 。對(duì)于健身的人們來說，訓(xùn)練導(dǎo)致肌纖維的輕度撕裂，身體分泌生長(zhǎng)荷爾蒙去調(diào)集協(xié)調(diào)各個(gè)器官去幫助修復(fù)撕裂的肌肉纖維的過程 。所以，體內(nèi)生長(zhǎng)荷爾蒙的分泌才是肌肉增長(zhǎng)的最佳環(huán)境 。
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在這里要說明一點(diǎn)，一些藥物或補(bǔ)劑類產(chǎn)品確實(shí)可以短時(shí)間內(nèi)增加體內(nèi)生長(zhǎng)荷爾蒙的含量，使訓(xùn)練效果大幅度增加，但長(zhǎng)時(shí)間食用會(huì)破壞自身的生長(zhǎng)荷爾蒙分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致壽命縮短 。如何通過健康的方式，有效的增加體內(nèi)生長(zhǎng)荷爾蒙的分泌？在健身訓(xùn)練中要注意這四點(diǎn)：
1、力竭 。在增肌訓(xùn)練中經(jīng)常提到“力竭”，其實(shí)任何形式的力量訓(xùn)練都會(huì)促進(jìn)體內(nèi)生長(zhǎng)荷爾蒙的分泌，但無疑力竭是最大限度的 。力竭能最大程度的刺激肌肉，身體也將根據(jù)身體受到的破壞最大程度的分泌生長(zhǎng)荷爾蒙 。
2、8-12次 。準(zhǔn)確的說是8-12RM，即一組8-12次的力竭 。無數(shù)的研究表明，8-12次這個(gè)動(dòng)作次數(shù)范圍能產(chǎn)生最高的生長(zhǎng)荷爾蒙水平 。
3、深蹲 。這里指的是傳統(tǒng)的深蹲，這個(gè)動(dòng)作幾乎涉及到身體從上到下所有肌肉群，尤其是下肢肌群，使它們擔(dān)當(dāng)了原動(dòng)力或穩(wěn)定器的角色，深蹲堪稱身體分泌生長(zhǎng)荷爾蒙的發(fā)動(dòng)機(jī) 。
4、睡眠 。睡眠期間是機(jī)體分泌生長(zhǎng)荷爾蒙的高峰期，睡眠不足嚴(yán)重影響健身的成果 。在睡前適當(dāng)補(bǔ)充些蛋白質(zhì)和碳水化合物能有效幫助身體獲得快速的恢復(fù) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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