瘦弱型的體質(zhì)身體削弱，肌肉干癟無力，體脂很少，他們代謝極好，稍一運動就容易疲勞，恢復能力較差，練就力量的能力較差，總是有些神經(jīng)過敏，帶有一定憂郁的性格 。

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他們在訓練中肌肉體積和力量增長較慢不可能一下子就練就其他人那樣的大塊頭，他們需要有耐心的一步步的訓練去增加肌肉塊和力量. 以下舉例瘦弱性體質(zhì)人的如何安排訓練計劃的幾個建議: 1、多做基本動作，少做孤立動作 由于基本動作可以同時作用于多塊肌肉，這樣可以縮短訓練時間，提高訓練效率，這對瘦弱型體質(zhì)的人非常有好處 ?；緞幼鞯木毩暼缗P推、推舉、硬拉、深蹲、劃船等動作，避免做孤立動作(只練某一小部分肌肉的動作，如側平舉，飛鳥等動作) 。
2、提高訓練強度 對于瘦弱性體質(zhì)的人進行高強度的力量性練習有利于調(diào)動他們的興奮能力，高強度力量練習要求以較低的次數(shù)做大重量的練習，并可在大重量的每組練習結束后采用強迫次數(shù)，組與組之間的間歇時間可適當延長，以促進恢復，一般小肌肉群組間歇時間可到1分鐘，而大肌肉群 可延長到2~3分鐘或更長 。3、較少訓練組數(shù)和次數(shù) 瘦弱型體質(zhì)由于恢復能力有限，所以訓練中不應采用高組數(shù)的練習方法，應減少訓練組數(shù) 。一般大肌肉群可做8~10組，小肌肉群可做6~8組，如果提高訓練強度則應適當減少訓練組數(shù)，大肌肉群練6~8組，小肌肉群練4~6組為宜 。訓練次數(shù)可少做些，應以6~10次為佳，而且每組的次數(shù)可以改變?nèi)缱?組分別6次，8次和10次 。4、減少訓練頻率 由于瘦弱型的人恢復能力較差，故應減少訓練頻率，最好一周局部肌肉只練一次，增加訓練頻率只能消耗更多熱量，不能獲得實質(zhì)性的休息和恢復，容易造成過度訓練 。5、減少有氧訓練次數(shù) 過多的有氧訓練會奪走瘦弱型人的肌肉，一定要控制有氧訓練的量，每周只安排兩次有氧訓練，每次20分鐘為宜 。

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