1.研究表明：6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大 ， 力量速度提高 ， 但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯 ， 但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內(nèi)毛細血管增多 ， 耐久力提高 ， 但力量、速度提高不明顯 。
文章插圖
可見 ， 5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練 。2． 3． 4． 5． 6． 7． 8． 9． 10．11．12．13．14. 髡擼喝舾葽啞鈴健身吧 修訂于2011.03.05啞鈴健康吧致力于為您提供最專業(yè)全面的啞鈴健身知識.對此文章有什么疑問請?zhí)峤粏♀徑∩碚搲?。
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