4、坐勢脊椎擰轉(zhuǎn) 。坐姿 ， 腿交叉收縮于臀下 ， 對側(cè)的一手抱腿 ， 一手放在身體后側(cè) 。配合呼吸 ， 頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向 。（按摩內(nèi)臟、排毒 ， 練細腰）
私家招數(shù)
產(chǎn)前控制淀粉
許女士體重最高峰時比懷孕前長了30斤 ， 現(xiàn)在小孩有一歲多 ， 上班時又回到105斤左右 。許女士表示產(chǎn)后一、兩個月 ， 在月嫂的教導下 ， 做過一些產(chǎn)后保健操 。在飲食方面 ， 產(chǎn)前最后兩個月時 ， 對淀粉之類的食品稍加控制 。她感到自己沒有刻意地進行鍛煉 ， 身體恢復95%靠的是自然天成 。
5、牛面式變形 。跪式 ， 手掌合攏置在背后 ， 由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向 ， 指尖由下向上盡量抬升的同時 ， 挺胸 ， 頭向后仰 。同一姿勢 ， 背后手勢變化 ， 對側(cè)的手在后背相拉 。（挺胸 ， 對產(chǎn)后乳房下垂有益） 。
按摩骨盆幫助收縮
懷柔徐金芳瘦身的心得是：產(chǎn)后第一個月很重要 。那時骨質(zhì)疏松 ， 側(cè)臥 ， 讓家里人按摩骨盆 ， 對幫助骨盆收縮有益 ， 如錯過了時期再做效果就不明顯了 。另外她感到在孩子不吃奶以后 ， 對飯量有所控制 ， 活動量加大 ， 體重很快就減下來了 。另一個私人推薦是：趴在床上 ， 雙腿并攏 ， 抬起上身 ， 使勁抬 ， 每天堅持做半小時 ， 堅持一年 ， 能有效地恢復腹肌 。
6、側(cè)腰伸展 。單腿站立 ， 一腿收縮于站立一腿一側(cè) 。對側(cè)的手撐腰 ， 另一手向前傾斜伸直 ， 作側(cè)腰運動 。再換一個方向進行 。（練平衡 ， 練細腰）
堅持遠足運動減脂明顯
服裝設計師鴻燕表示自己不喜歡枯燥、單調(diào)的健身活動 。在產(chǎn)后她選擇了一邊聽著mp3 ， 行走與跑步相結(jié)合的遠足運動 。從高碑店沿著鐵軌延線方向一直到北京站附近 ， 每天堅持4公里 ， 不追求速度 ， 跑不動時就選擇走 ， 半年之后 ， 減肥效果明顯 ， 回到懷孕前的身體狀況 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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