必要的熱身
這是在開始運動前的必要過程 ?；ㄉ?分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的 。

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必要的伸展運動
伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛 。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20-30秒，這將
有助于肌肉松弛 。
不要過激運動
這是大多數(shù)人半途而廢的首要原因 。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了 。
水分的必要補(bǔ)充
一般來講，人體每天需要8杯的水分，而當(dāng)開始做運動時，則需要得更多 。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望 。
逐步增加運動強(qiáng)度
最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和強(qiáng)度 。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的 。只是你不必一次性地同時做到，時間和強(qiáng)度取其中之一就行了 。
動作不要太急
劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害 。因此，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下，保持有節(jié)奏的動作起落 。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好 。
不要在運動中吃喝
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補(bǔ)充體力，而你只要在運動之前的1小時內(nèi)，確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了 。
運動后的必要“冷卻”
身體在鍛煉之后，也需要時間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常 。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少 。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，你就完成了最后的“冷卻”工作 。

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