1、每周可安排4~6天的訓練
文章插圖
2、確保每個肌肉群的恢復時間在72小時以上
3、每天補充足夠量的蛋白質及碳水化合物
4、盡量寫好日記
5、動作的最后1~2組采用“強迫次數(shù)”法則
6、在每個肌群的第一個訓練動作前做1~2組的熱身訓練
第一天：胸、肩、三頭、腹肌
第二天：腿、下背、前臂、小腿
第三天：背、二頭、腹肌
第四天休息（以后一直這么重復）
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