核心提示：建議在運(yùn)動前要進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧練習(xí) ， 逐漸過渡到力量訓(xùn)練 ， 在劇烈運(yùn)動后要進(jìn)行慢走等運(yùn)動 ， 恢復(fù)血壓的穩(wěn)定 。
文章插圖
建議在運(yùn)動前要進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧練習(xí) ， 逐漸過渡到力量訓(xùn)練 ， 在劇烈運(yùn)動后要進(jìn)行慢走等運(yùn)動 ， 恢復(fù)血壓的穩(wěn)定 。
心臟壓力
秋冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié) 。資料表明 ， 冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50% 。在這個時期進(jìn)行進(jìn)行突然大量的運(yùn)動 ， 就會造成心臟的額外壓力 ， 供血能力下降 ， 造成機(jī)體的缺氧 ， 增加發(fā)病的幾率 。建議在運(yùn)動前要進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧練習(xí) ， 逐漸過渡到力量訓(xùn)練 ， 在劇烈運(yùn)動后要進(jìn)行慢走等運(yùn)動 ， 恢復(fù)血壓的穩(wěn)定 。
在秋冬季運(yùn)動時 ， 由于天氣寒冷 ， 人體肌肉收縮拉伸性能較差 。如果在身體沒有準(zhǔn)備好的情況下突然進(jìn)行超負(fù)荷的刺激 ， 就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂 。在發(fā)生肌肉拉傷后 ， 會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象 ， 嚴(yán)重的傷者還會產(chǎn)生皮下出血等癥狀 。所以 ， 熱身練習(xí)要比平常進(jìn)行的時間稍微長一些 ， 延長到15～20分鐘 。
秋冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉 ， 都要注意感冒的問題 。在這個季節(jié)由于溫差變化較大 ， 所以更加容易出汗 。在鍛煉的時候 ， 如果要減少衣物的話 ， 不要一次脫得太多 。應(yīng)該等到身體充分發(fā)熱后才能逐漸減少衣服 。另外 ， 在出汗后應(yīng)注意保暖 ， 不要長時間穿著濕衣服 。
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