對你來說，飲食習慣是什么?是先吃葷菜再吃素菜，是吃黃瓜不吃冬瓜，是先喝湯還是先吃飯?而這其中的錯與對則需要自己的鑒定，只有改掉那些不良的飲食習慣，你才能在飯碗里把身材給“吃”出來!以下這些錯誤的習慣應該這樣來改正：
1.平時飲食無規(guī)律，經常暴飲暴食;不按時吃飯，或者不吃早餐，而晚上大吃一頓補回來 。
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改正：不良的飲食習慣和生活方式，可能會引起脂肪代謝紊亂、內分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物，過剩的營養(yǎng)轉化成脂肪，導致肥胖 ?？蓪嵭幸蝗杖突蛩牟椭?，定時定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養(yǎng)成良好的飲食和生活習慣 。
2.有挑食的習慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或根本不吃 。
改正：挑食是一種不良的飲食習慣 。科學的膳食原則是平衡膳食，應做到葷素多樣、粗細搭配、營養(yǎng)豐富、比例均衡的健康飲食 。不能只圖所好，不求營養(yǎng)，這樣的習慣很容易造成營養(yǎng)過?；驙I養(yǎng)不良，導致脂肪堆積或虛胖 。
3.吃飯速度比較快，經常在不知不覺中吃下很多食物 。
改正：能量入超是導致肥胖的主要因素之一 。不良的飲食習慣——進食過快，易導致能量入超，造成營養(yǎng)過剩而導致肥胖 。營養(yǎng)是肯定得要的，但也不能過量 。進食時應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽即可，這樣便可減少肥胖的發(fā)生 。
4.喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果 。
改正：肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物，多食或過食，都易造成營養(yǎng)過剩，導致肥胖 。而疏果類食物低熱量，又富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預防肥胖的發(fā)生，故應少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果 。
5.經常不停地吃零食 。
改正：對零食情有獨鐘是一種不良的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養(yǎng)過剩而轉化成脂肪進而形成肥胖 ?？刹扇∩俪远嗖停刂屏闶车臄z入;或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良飲食習慣 。
6.經常在睡覺前吃東西 。
改正：臨睡前吃點心、零食，容易攝入過多的熱量，超出機體的需要，多余的熱量會轉化為脂肪而儲存于體內 。因此，為了你的體態(tài)美和健康，睡前還是盡量不要再進食了 。
7.一天下來很累，吃完晚飯就去睡覺了，很少做其他的運動 。
改正：晚上攝入高能量食物后，機體代謝減慢，活動量減少，沒有足夠的活動來消耗多余的熱量，易造成營養(yǎng)過剩 。故晚飯后應適當?shù)鼗顒踊蝈憻?，如散步、慢跑等，既能促進食物消化，又能增加熱量的消耗，預防肥胖的形成 。
8.常將口渴誤以為是饑餓，于是將一大堆食物倒進肚里 。
改正：在機體假性饑餓時，誤食大量食物，造成熱量過剩而轉化成脂肪，儲存于體內引起肥胖 。應分清是口渴還是饑餓，避免誤食過多食物，使熱量入超;不要等渴了再喝水，平時應多喝水，以防止假性饑餓 。
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