談?wù)劚巢考∪忮憻捫枰⒁獾?個(gè)問(wèn)題，擁有倒三角完美體型一直是健身健美人的夢(mèng)想 。要想練出倒三角體型，其中背部的肌肉鍛煉是關(guān)鍵，背部肌肉與胸部肌肉的寬度和厚度直接決定了上半身的直接觀感 。
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在大多數(shù)的健身人眼中，背部肌肉的鍛煉只停留在背闊肌上，實(shí)際上背部肌肉還包括斜方肌，豎脊肌及三角肌后束，在平時(shí)的背部肌肉訓(xùn)練中，要兼顧到每個(gè)肌群的平衡發(fā)展，本文不講背部肌肉訓(xùn)練的具體動(dòng)作，只是談?wù)劥蠹以谄綍r(shí)在背部肌肉訓(xùn)練時(shí)容易忽視的一些問(wèn)題：
1、盡可能多的伸展和收縮背部肌肉 在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，訓(xùn)練動(dòng)作的幅度越大對(duì)肌肉的發(fā)展越有利 。例如我們?cè)谧鰡♀弰澊瑒?dòng)作的時(shí)候，要盡可能多的伸展和收縮背部肌肉，向前推送啞鈴的時(shí)候盡量伸直胳膊，使背部感受到充分的拉伸，向后劃船的同時(shí)盡量使雙肩向后壓縮背部肌肉，使背部肌肉感受到充分的壓縮，這樣做效果最好，給背部肌肉充分的生長(zhǎng)空間 。
2、多關(guān)注動(dòng)作的質(zhì)量 多關(guān)注動(dòng)作的質(zhì)量這點(diǎn)毋庸置疑，背部肌肉訓(xùn)練是全身肌肉訓(xùn)練的難點(diǎn)，只有標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能將負(fù)荷完全加到背部肌肉上，這點(diǎn)還需在平時(shí)健身中多關(guān)注和揣摩 。
3、重視中下背的鍛煉 忽視中下背肌肉的鍛煉會(huì)導(dǎo)致背部很短，在視覺(jué)上很不美觀，鍛煉中下背肌肉有助于拉長(zhǎng)背部 。具體動(dòng)作為反握或者窄握的各種引體和下拉（拉到中下胸的位置），反握杠鈴劃船，直臂下壓等 。
4、多做硬拉 硬拉是訓(xùn)練背部肌肉的一個(gè)非常全面的動(dòng)作，特別是下背部、豎脊肌和斜方肌，都有非常好的強(qiáng)化作用 。動(dòng)作過(guò)程中要以全程動(dòng)作為主，當(dāng)重量加大時(shí)可以考慮半程動(dòng)作 。
5、重視下肢鍛煉 強(qiáng)有力的腿部和臀部在做硬拉和劃船時(shí)可以給身體提供強(qiáng)有力的支撐，可以使注意力往背上集中，很多健友做硬拉劃船沒(méi)感覺(jué)可能跟這個(gè)有一點(diǎn)關(guān)系（這些人在做固定的劃船時(shí)就好了很多） 。
6、做一些大重量杠鈴啞鈴的站姿推舉或挺舉 當(dāng)重物舉過(guò)頭頂時(shí)，腰背部對(duì)于穩(wěn)定性的至關(guān)重要的，很多健美明星也推薦做這個(gè)動(dòng)作（有理論甚至說(shuō)這時(shí)塑造弧形背部的關(guān)鍵，我的背部不知道是不是跟這個(gè)有關(guān)），大家可以試試有沒(méi)有什么不一樣的發(fā)現(xiàn) 。
7、訓(xùn)練不要過(guò)于頻繁 背部肌肉的恢復(fù)速度相對(duì)來(lái)說(shuō)是較慢的，所以訓(xùn)練不要過(guò)于頻繁，一般一周訓(xùn)練2次背部肌肉是可以的 。太頻繁的背部肌肉訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致肌肉沒(méi)有完全恢復(fù)而進(jìn)入到二次破壞，影響肌肉生長(zhǎng) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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