有的健美愛好者會問：一塊肌肉一周只訓練1次是不是太少了？完全不是，因為我們所要求的訓練強度都非常大，你的肌肉需要這么多的時間休息 。
當然，你們也應(yīng)該學會靈活應(yīng)變 。如果你選擇了“交叉膨脹訓練法”，那就不應(yīng)按照上面的訓練計劃，因為這種練法要求你每周訓練不超過3次 。另外，訓練中也應(yīng)懂得變換訓練方法，如一開始你可用“靜力收縮訓練法，訓練4周，然后轉(zhuǎn)換為“交叉組力量訓練法”訓練4周 。休息一段時間后，再轉(zhuǎn)換為輕重量、多次數(shù)的“交叉膨脹訓練法” 。這樣高、低強度的配合是一種間接的休息，既能提高自身的恢復(fù)能力，又能增長肌肉塊 。何樂而不為呢？！
另一重要因素就是飲食 。如果你不攝入足夠的熱量和蛋白質(zhì)，你的肌肉就不可能增長 。萊莉·斯科特曾說過，“營養(yǎng)是男人體型的80%” 。我非常同意！
如果你是一位名副其實的“竹竿”——不易增肌者，那就更應(yīng)攝入大量的熱量 。不要相信那些諸如“每天只要攝入2500千卡熱量就能使肌肉生長”的廢話！一般的標準是每天攝入的熱量是自身體重的25～30倍，如果你的體重是180磅，那你就應(yīng)該攝入4500～5400千卡的熱量 。而且，每天每磅體重必須攝入不少于1克的蛋白質(zhì)（雞胸脯肉、魚片、牛排、牛奶、雞蛋、金槍魚等） 。
如果你真的想多長些肌肉，那就應(yīng)該好好地把上述訓練法運用到自己的訓練中 。記住，訓練永遠不會單調(diào)沉悶，缺乏目標！因為訓練的時間越長，你需要做的改進也越多！有《健與美》在你身邊，它會源源不斷地給你輸送新的健美知識 。相信你會成功！

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