4、三餐定時、定量
早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐 。不過 ， 由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多 ， 到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低 。
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