星期一：香菇高麗菜湯
早餐：
1 。全麥花生土司四片、花生醬1茶匙
2 。黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克
3 。稀釋柳橙汁柳橙2個(gè)
午餐：
1 。胚芽米飯半碗
2 。菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙
3 。香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量
4 。蘿卜清湯：白蘿卜60克
晚餐：香菇高麗菜湯
烹調(diào)方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮 ， 添加適當(dāng)調(diào)味料 。
營養(yǎng)成份說明：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當(dāng)水果生食 ， 生津止渴，又無熱量的負(fù)擔(dān) 。含豐富鉀質(zhì)，利尿又降壓，是肥胖者的減肥圣品 。香菇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進(jìn)鈣的吸收 。
星期二：豆芽青椒絲湯
早餐：
沙拉小餐包、小麥胚芽牛奶
午餐：
胚芽米飯、 。蝦卷、炒芥藍(lán)菜、海帶湯
晚餐：豆芽青椒絲湯
烹調(diào)方式：金針（干）30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮 。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味 。
主要營養(yǎng)成份說明：午餐的小麥胚芽，舍大量維生素B1及卵磷脂，能協(xié)助腦力的發(fā)展，提升學(xué)習(xí)效能 。海帶含有褐藻膠、碘質(zhì)、及多種維生素、礦物質(zhì) ， 不僅是營養(yǎng)豐富的滋補(bǔ)食品，更是有利于預(yù)防、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強(qiáng)化全身代謝機(jī)能 。
星期三：黃瓜金針菇湯
早餐：
饅頭夾蛋全麥饅頭1個(gè)、煎蛋1個(gè)、油1茶匙、豆?jié){一杯
午餐：
如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙、枸杞絲瓜湯、青蔥蒸茄
晚餐：黃瓜金針菇湯
烹調(diào)方式：金釘菇80克、香菇（乾）20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜 。
主要營養(yǎng)成份說明：豆?jié){含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質(zhì)，具滋潤皮膚及抗癌的功效 。絲瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強(qiáng)化身體免疫機(jī)能，是現(xiàn)代人最佳防癌的天然食物 。
星期四：牛蒡蘿卜豆湯
早餐：
蔥花麥片咸粥：麥片（熟）1碗、碎肉未1兩、蔥花少許、優(yōu)格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個(gè)、香蕉l條
午餐：
胚芽米飯、百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙、紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許 。
晚餐：牛蒡蘿卜豆湯
烹調(diào)方式：牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克 。將牛蒡切塊、白蘿卜、紅蘿卜切塊、與毛豆加4～5碗水煮，可添加適量調(diào)味料或高湯 。
主要營養(yǎng)成份說明：優(yōu)格為凝固態(tài)的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積 。雪菜，又名雪里紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質(zhì)，對(duì)人體生長發(fā)展，維持生理機(jī)能大有幫助 。
【懶人減肥食譜 一周瘦身餐想不瘦都難】星期五：萵苣花椰菜湯
早餐：
水果：西瓜2片、通心面沙拉：熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄干1湯匙
午餐：
胚芽米飯半碗、咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調(diào)味、涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許、香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵
晚餐：萵苣花椰菜湯
烹調(diào)方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜（冷凍）80克 。萵苣切適當(dāng)大小、花椰菜撥塊，加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調(diào)味即可 。
主要營養(yǎng)成份說明：葡萄干是青春期少女補(bǔ)血、潤膚的圣品，有助于調(diào)整生理期間的不適 ， 及使皮膚更光滑紅潤 。豆芽，可預(yù)防牙齦出血及壞血病 ， 另一方面，可護(hù)膚美白 ， 是美化皮膚的必要元素 。

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