減肥期間在控制整體熱量攝入的前提下，我們對(duì)食物的選擇也需要講究起來(lái) 。一起來(lái)看看那些需要少吃或戒掉的食物 。
第一個(gè)要數(shù)油炸食物 。1g 脂肪的產(chǎn)能系數(shù)是同等重量蛋白質(zhì)和碳水化合物的 2 倍多，簡(jiǎn)言之它的熱量很高 。下次看到 or 聞到炸雞、薯?xiàng)l、糖油餅、炸年糕等煎炸食物，請(qǐng)自覺(jué)屏蔽 。另外各種動(dòng)物肥肉，動(dòng)物皮、各種加工肉制品中的脂肪含量也很高 。
第二個(gè)是甜品和甜飲料 。吃甜食易發(fā)胖這點(diǎn)大家都能理解 。除了各種甜品外 ， 還有一些是隱形糖大戶，例如各種果汁飲料，茶飲料，以及看似健康的乳酸菌飲料 。平均一瓶 500ml 的甜飲料含糖量一般在 8%-11%左右，有的高達(dá)13%以上 。
【怎么減肥、減肥吃什么瘦的快？】第三過(guò)咸的食物 。各種腌制的食物，如咸蛋 ， 咸菜 ， 咸魚等等 。當(dāng)食物過(guò)咸時(shí)，鈉離子攝入過(guò)多，機(jī)體為了維持正常的滲透壓，就會(huì)潴留更多的水分，導(dǎo)致體重上升，身體也更易出現(xiàn)水腫，同時(shí)也不利于減脂 。長(zhǎng)期高鈉飲食甚至?xí)黾宇净几哐獕骸⑿难芗??，骨诌m杷傻姆縵?。
第四水果要適量 。覺(jué)得吃水果可以減肥的這個(gè)誤區(qū)很多人都有，所以即便老師提示后還是不以為然的隨便吃 。但其實(shí)大部分水果含水量很高的同時(shí)，碳水化合物含量也是不低的 。如果邊看劇邊吃 ， 一不小心就容易吃多 。
一般來(lái)說(shuō)，中等個(gè)頭的蘋果，每天吃1~1.5個(gè)的量，偏大一點(diǎn)的吃一個(gè)就比較合適，（其它水果可以按照這個(gè)體積大致?lián)Q算一下） 。另外必須要強(qiáng)調(diào)的是，單靠某一種所謂的「減肥食物」必然是無(wú)法實(shí)現(xiàn)減肥大業(yè)的 。

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