一個(gè)月想要瘦15斤對(duì)于很多減肥的朋友來(lái)說(shuō)可能是一件很艱難的事情 ， 但是只要大家能夠使用科學(xué)的減肥方法，完全是可以實(shí)現(xiàn)的，接下來(lái)就給大家講講科學(xué)減肥一個(gè)月瘦15斤的經(jīng)驗(yàn)分享 。
科學(xué)減肥一個(gè)月瘦15斤的經(jīng)驗(yàn)分享
步驟一、減肥準(zhǔn)備
開始就是進(jìn)行思想的斗爭(zhēng)，你確定要減肥嗎?你準(zhǔn)備好了嗎?
如果你看到別人的身材好 ， 還那么美，為什么你不可以呢?你和他們差在哪里?
那就決定下來(lái)，下定決心，下定決心 ， 默念三遍!這個(gè)減肥的決定，是要經(jīng)過(guò)了無(wú)數(shù)次思想的斗爭(zhēng)、無(wú)數(shù)次內(nèi)心的掙扎才能下定決心，我理解你們的動(dòng)?。?曾經(jīng)我也動(dòng)搖過(guò) 。
拿出一張紙，什么紙都好，如果是方格本就更方便使用了 。我們先坐下來(lái)，認(rèn)認(rèn)真真的來(lái)分析 。古語(yǔ)有云，工欲善其事必先利其器 。我們要來(lái)分析 ， 剖析下自己，為什么不會(huì)變瘦?
無(wú)論你是200斤以上，還是150斤以上，都無(wú)所謂，先分析自己，其實(shí)做到這一步我們很容易，我們現(xiàn)在要做的就是剖析自己!!
記錄下來(lái)我們每天吃了什么東西，每天記錄下來(lái)，不要落下哦!一定要真實(shí)的記錄，不要掩耳盜鈴，不要做虛假的數(shù)據(jù) 。記住!數(shù)據(jù)可以造假，但是你自己的身材，永遠(yuǎn)都是最真實(shí)的，這個(gè)很關(guān)鍵哦!
再次強(qiáng)調(diào) ， 要記錄一段時(shí)間 ， 一段時(shí)間，可以是一個(gè)月，也可以是三個(gè)月，也可以是一直，但一定要真實(shí)的記錄，不要猶豫，更不要彷徨 。
我們進(jìn)行對(duì)數(shù)據(jù)的分析，比如體重的變化，吃什么會(huì)胖，吃什么不會(huì)胖，做到心里有數(shù)就可以了 。長(zhǎng)肉的東西，就可以記住不要吃，列出個(gè)清單!無(wú)論是存在你的手機(jī)還是記在你的本本上都可以 。但是有一件事情 ， 需要你做到的，就是把那個(gè)東西記在你的內(nèi)心，這個(gè)東西就是禁忌，就是雷區(qū)，不能觸及!也不要吃 。
步驟二、行動(dòng)起來(lái)!!
第二個(gè)步驟就是少吃，縮減飯量 。但不等于不吃飯哦，記??，覛gㄒ惶烊俚某?，一頓都不要落下!
我特別不贊成不吃飯減肥法或是阿特金斯減肥法(別名糖尿病減肥法)，我們又不是生病了，我個(gè)人意見是沒必要使用這類方法減肥的，這樣才能保持營(yíng)養(yǎng)均衡 。
這里面的少吃，是適量控制食欲，在吃到7分飽的時(shí)候就停止，慢慢將胃縮小到，吃之前飯量的一半即可 。但是一定要吃，先控制到一半就可以了 ， 不可以一點(diǎn)不吃!
若在此階段，如夜間發(fā)生胃部疼痛或是胃酸過(guò)多，建議少吃點(diǎn)餅干或全麥面包，不可以吃多油多辣多刺激或是大肉食物，容易引發(fā)胃痛!
步驟三、運(yùn)動(dòng)
如果經(jīng)過(guò)以上的步驟 ， 如果你已經(jīng)瘦下來(lái)了，已經(jīng)到自己滿意的程度，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)的步驟可以忽略了，減肥就已經(jīng)完成了 。
如果脂肪程度過(guò)高 ， 經(jīng)過(guò)以上的步驟還是不行，那么就進(jìn)行下一步，運(yùn)動(dòng)層次，這個(gè)步驟是最艱苦的，最難堅(jiān)持下來(lái)的 。但是我相信大家都是可以的 。
仔細(xì)選擇自己能夠接受的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 比如快走、游泳、瑜伽、慢跑等 。選擇一個(gè)項(xiàng)目就可以了 ， 不可以選擇太多，并且確認(rèn)自己是可以堅(jiān)持下來(lái)的 。
重要的是：不能是身體承受不了的 ， 比如有半月板損傷的人去跑步，有心臟病患者的人去跑步 ， 這是不可取!
我們選擇好了，確定好了就可以選擇時(shí)間，早上或是晚上 ， 以時(shí)間為定 。遵循循序漸進(jìn)的方式，不可強(qiáng)取!
運(yùn)動(dòng)前后一定要像運(yùn)動(dòng)員一樣，進(jìn)行拉筋練習(xí)，否則第二天會(huì)疼痛到無(wú)法堅(jiān)持 。在休息期間也要進(jìn)行拉筋練習(xí)!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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