文章插圖
一、運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)疼怎么回事缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉 。平時(shí)少運(yùn)動(dòng)或者根本不運(yùn)動(dòng)，使得關(guān)節(jié)部位沒(méi)有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，就要去進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體關(guān)節(jié)一時(shí)適應(yīng)不了，在運(yùn)動(dòng)后就產(chǎn)生疼痛感 。
沒(méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng) 。一些人在運(yùn)動(dòng)之前，不注重?zé)嵘?，直接就去進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)身體的肌肉和韌帶都沒(méi)有拉開(kāi)，關(guān)節(jié)也沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)來(lái)，很容易造成關(guān)節(jié)韌帶的拉傷，從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)后的關(guān)節(jié)疼痛 。
運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確 。運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)的不正確也是容易導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊受傷而引發(fā)疼痛 。像打網(wǎng)球或高爾夫球時(shí)，握桿技術(shù)不正確，會(huì)導(dǎo)致網(wǎng)球肘而使得手臂關(guān)節(jié)疼痛；而跑步時(shí)跑步姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，使得膝關(guān)節(jié)受到更大的沖擊，因?yàn)槌霈F(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛 。
沒(méi)有佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具 。本身關(guān)節(jié)有損傷或肌肉拉傷的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意佩戴相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)護(hù)具，像護(hù)膝、護(hù)腕等，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后損傷情況更嚴(yán)重，加重了疼痛感 。
二、運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)疼怎么辦停止進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼的情況，要及時(shí)的停下導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)讓關(guān)節(jié)磨損更嚴(yán)重，加重疼痛情況 。
進(jìn)行一些恢復(fù)性訓(xùn)練
在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛之后，可以進(jìn)行一些緩解疼痛的恢復(fù)性訓(xùn)練，像膝關(guān)節(jié)疼痛，可以進(jìn)行小半蹲，對(duì)膝關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉有一定的保健作用 。
對(duì)疼痛關(guān)節(jié)進(jìn)行按摩
對(duì)疼痛的關(guān)節(jié)進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，能夠幫助緩解疼痛，同時(shí)還可以促進(jìn)局部的血液循環(huán) 。像如果是膝關(guān)節(jié)疼痛，可以找到這些壓痛點(diǎn)，用拇指由輕到重的進(jìn)行按揉，到酸脹感為合適 。
去正規(guī)醫(yī)院檢查下膝蓋，看看韌帶和半月板有沒(méi)有受傷 。如果有，切記聽(tīng)從醫(yī)囑 。該如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)就如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)，該停運(yùn)動(dòng)就停運(yùn)動(dòng)，該手術(shù)還是得手術(shù) 。
如果有條件，運(yùn)動(dòng)完以后可以拿冰袋（醫(yī)用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以）敷一下膝蓋 。
三、合理安排鍛煉，避免關(guān)節(jié)疼
訓(xùn)練計(jì)劃安排要合理一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃包括大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量、多重復(fù)次數(shù)與高強(qiáng)度、少次數(shù)鍛煉的交替，并且訓(xùn)練的方式是要時(shí)常調(diào)整的，例如經(jīng)?？梢詮拇笾亓坑?xùn)練過(guò)渡到大容積高次數(shù)的訓(xùn)練方式上 。時(shí)常進(jìn)行幾天的休息調(diào)整也是身體創(chuàng)傷自愈的最好方法，休息并不是消極的不訓(xùn)練，若是積極的休息和恢復(fù) 。
另外，普通人一次訓(xùn)練不應(yīng)該超過(guò)60分鐘，除了根據(jù)肌肉屬性的不同，同一部位的訓(xùn)練頻率要根據(jù)年齡與恢復(fù)能力而定：20~30歲的人同一部位訓(xùn)練間隔時(shí)間在2-3天；30歲~40歲的人同一部位訓(xùn)練間隔時(shí)間最好在5天左右；年齡更大的人同一部位訓(xùn)練間隔時(shí)間在7天左右更好一些，當(dāng)然具體的訓(xùn)練頻率還需要在訓(xùn)練中根據(jù)訓(xùn)練時(shí)和訓(xùn)練后的反應(yīng)確定 。
鍛煉強(qiáng)度要適當(dāng)，動(dòng)作要規(guī)范持續(xù)使用大重量和不好的訓(xùn)練姿勢(shì)會(huì)帶來(lái)關(guān)節(jié)損傷，輕則引發(fā)肌腱炎，重則引起肌腱受損甚至撕裂等 。如果使用的重量使用超過(guò)了關(guān)節(jié)的負(fù)荷，還會(huì)引起關(guān)節(jié)錯(cuò)位 。
四、充足的休息及均衡的飲食，可避免關(guān)節(jié)痛
確保足夠的休息和恢復(fù)時(shí)間訓(xùn)練前的良好休息也是訓(xùn)練的一部分，人體缺乏睡眠容易分泌促進(jìn)情緒抑郁的荷爾蒙 。而且休息時(shí)間不足對(duì)訓(xùn)練后的恢復(fù)也是非常不好的，每晚睡足8小時(shí)，保證充足的休息，對(duì)關(guān)節(jié)健康有著一定的促進(jìn)作用 。
通常運(yùn)動(dòng)前的熱身時(shí)間為5分鐘到10分鐘，如果在氣溫較低的環(huán)境中鍛煉，最好先在有氧運(yùn)動(dòng)器械上熱身15分鐘到20分鐘，讓身體的溫度升上來(lái)，有助于神經(jīng)興奮和避免肌肉過(guò)于僵硬而拉傷 。
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