了解了一些過量攝入糖分會(huì)給身體帶來的危害后，相信很多人心中都冒出來一個(gè)疑問，那我該吃多少糖才合適呢？
據(jù)世衛(wèi)組織給出的膳食指南建議顯示，每日糖分的攝入量應(yīng)保持在總能量的10%左右，如果可以的話應(yīng)該將這個(gè)數(shù)值降到3~5%之間最健康 。
以一個(gè)普通的成年男性為例，他一天大約需要攝入2000千卡熱量，那么他每日所能攝入的糖能量應(yīng)該保持在200千卡以內(nèi)，1g糖所能產(chǎn)生的熱量為4千卡，也就是說成年男性一天攝入的糖不該多于50g 。




對于女性、兒童以及老年人而言，每日所需的總能量較少，所以糖分的攝入也需要相應(yīng)的減少 。但是在我國，基本所有人群每日所攝入的糖分都是超標(biāo)的，每日攝入100g糖分以上都屬于正常情況 。


因?yàn)樗麄兠咳諘?huì)攝入大量的“隱形糖”，如碳酸飲料500ml中大約有35g糖、200ml酸奶內(nèi)大約有16g糖、幾小塊餅干大約有糖分10g、3小塊巧克力大約含糖8g……等等 。


這些“隱形糖”多不會(huì)被人們所計(jì)算入每日糖分?jǐn)z入中，所以我們在生活中非常需要改善自己的飲食習(xí)慣，學(xué)會(huì)健康攝入糖分 。

該如何去限制糖分?jǐn)z入呢？教你幾個(gè)方法！

1、遠(yuǎn)離含糖飲料，包括奶茶、碳酸飲料等；
2、不要喝果汁，要直接吃水果；
3、處于經(jīng)期的女性，可以適當(dāng)多喝熱水，但是注意不要過多攝入紅糖水；
4、日常食用的菜，如果明顯感覺很甜的話，說明糖分超標(biāo)了；
5、在購買袋裝食物時(shí)，要學(xué)會(huì)看配料表，如果發(fā)現(xiàn)白沙灘、果葡糖漿排名在前三的話，建議少吃 。因?yàn)榕琶角暗恼f明含量越多 。

多吃糖對于健康而言百害而無一利，在生活中一定要學(xué)會(huì)控制糖分?jǐn)z入，避免給健康帶來威脅 。

參考資料：
[1]《糖吃多了有多大危害？真相被隱瞞了 50 年，只因 5 萬美元》.丁香醫(yī)生.2018.2.14

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