直接用熱水袋敷在頸部患處20-30分鐘
2、活動
輕輕的舒展運動可以使你僵硬的脖子重新靈活起來 ， 建議你左右地轉(zhuǎn)動頭部 。如果你能每天活動頸部4-5回 ， 那么 ， 這樣的效果就好比你給頸部的關(guān)節(jié)涂上了藥油 。
3、關(guān)上你臥室的窗
冬天天氣寒冷 ， 吹進來的涼風會讓你縮成一團來取暖 ， 這會導致頸部變得僵硬 。
4、找個合適的枕頭
雖然墊上兩三個枕頭會讓你很舒服 ， 但你的頸部卻不一定能承受得起 ， 這樣子時間長了就容易使你的頸部僵硬 。適當?shù)剡x購一些麥糠枕或矯形枕都很有幫助 ， 因為它們都可以比較好地承托起你的頸部、支撐住你頸部的壓力 ， 從而免受不良的睡姿造成你頸部受損 。
5、不要在沙發(fā)上睡覺
午休是應該的 ， 但記住下次不要在沙發(fā)上睡覺 ， 因為沙發(fā)提供的空間很狹小 ， 容易讓你的頸部受傷 。
6、涂藥膏
雖然涂藥膏不能根治病源 ， 但藥店里可以買到的含有可以使皮膚表面發(fā)熱成分的藥膏 ， 用它抹在脖子上 ， 可以緩解脖子不適 。
四、預防頸部疾病試試這些方法
1、出門圍圍巾
肌肉也會熱脹冷縮 。夏天時 ， 脖子愛出汗 ， 記得不要讓冷氣直接往肩頸吹 ， 冬天早晨出門時 ， 不要讓脖子冷到 ， 記得圍上圍巾 。
2、座椅靠腰墊
正確坐姿才不會給脖子增加負擔 。在椅子上要用腰墊支撐腰部 ， 把下巴收回 ， 腰部挺直 ， 這樣腰部才能維持正確的弧度 ， 身體才處于最舒服的狀態(tài) 。
無論姿勢多正確 ， 停留一個姿勢太久 ， 依舊會給肌肉造成負擔 。所以每一個小時 ， 務必動一下 ， 給自己機會站起來 ， 活動一下頸部肌肉 。
3、雙手互握手肘上舉
當我們一緊張 ， 肌肉緊繃 ， 肩胛骨就會前傾 ， 肩膀就會聳起 。一有空就雙手互握手肘上舉 ， 將肩胛骨推到正位 。此時記得眼睛要平視 ， 保持脖子在正常位置 ， 不要因為雙手上舉而讓肋骨突出 。肋骨收回才能正確伸展肩胛部位 。停留5個呼吸 。然后才放下來 。
4、茶水間手臂往后拉
去茶水間接水時 ， 趁機伸展 。伸出手臂 ， 掌心固定在墻面 ， 逆向轉(zhuǎn)身 ， 不需要做到痛 ， 只要覺得舒服即可 ， 停留5個呼吸 ， 再換另一邊 。這樣可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群 。
5、用頸枕溫熱脖子
用溫熱的頸枕溫暖脖子 ， 不僅能促進血液循環(huán) ， 舒緩緊繃的頸部肌肉 ， 還可以激活副交感神經(jīng) ， 使得身心放松 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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