3、背后延展式
端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳 。吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣 。
做這個動作時要確保背后的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉 。
4、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松 。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做 。
5、天平式
坐在椅子前側(cè)，雙手置于臀部兩側(cè)下壓，胳膊用力使屁股離開椅子 。使用腹部肌膚的力量，注意肩膀下壓不要聳肩 。保持這個姿勢3-5次呼吸，回到起始位置，重復(fù)2遍 。
6、后背交叉式
左臂自后背向上，右臂自腦后向下 。如果可能保持十指交握 。堅持5-8次呼吸，然后換邊 。
7、舉臂傾斜
吸氣，抬起手臂；掌心向上，雙手交握 。慢慢向左傾，停在你極限的位置，堅持5-8次呼吸，然后往另一側(cè)重復(fù) 。
8、擰轉(zhuǎn)
坐在椅子前側(cè)，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè) 。右手扶在左腿膝蓋外側(cè)，左手扶在椅背上加強擰轉(zhuǎn)幅度 。堅持5-8次呼吸，然后換邊 。
9、曲膝壓腿
把左腳放在右膝上，左膝打開，左手扶在左膝上 。背部保持平直，身體前傾 。堅持5-8次呼吸，然后換邊 。
三、推拿肩頸的作用有什么
肩頸推拿非常重要，支配全身的大部分神經(jīng)都通過這里，而頸椎因為要支撐頭部的重量，又有很大的活動范圍，而且活動頻繁，易于勞損和退化 。因此推拿除了是中醫(yī)治療疾病的手段，也是老百姓日常保健的手法 。當身上背負的壓力過大時，會想要來一次專業(yè)推拿，讓疲憊得到暫時的緩解，進而輕松每一天，下面則是對推拿肩頸的作用問題的詳細回答 。
做肩頸的推拿按摩，可改善頸部的血液循環(huán)，增加頸部肌肉的力量，保持項韌帶的彈性，加強頸椎小關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性 。長期堅持可令頸部活動靈活，能有效防治落枕、頸椎病、頭痛頭暈、頸肩臂疼痛麻木等病癥 。
中醫(yī)推拿宣傳的治病原理：治療時不用吃藥和打針，僅憑推拿醫(yī)生的雙手和簡單器械在身體的一定部位或穴位，沿經(jīng)絡(luò)循行的路線、氣血運行的方向，施以不同的手法，能夠疏筋通絡(luò)，從而達到治療頸椎病的目的 。能迅速消除疲勞、緩解肌肉緊張及疼痛；加速血液循環(huán)，增加細胞供氧量，增強細胞活力，使身心倍感輕松；對改善多種慢性疾病，如頸椎炎、肩周炎、腰肌勞損、貧血、神經(jīng)衰弱、失眠、靜脈曲張等作用顯著 。
因此推拿肩頸大有必要，正確合理的按摩能有助緩解頸肩肌肉酸痛，然而并不是所有人都適合按摩推拿，尤其是選擇按摩減輕頸肩疼痛的上班族推拿時更要講究合理方法，同時選擇既專業(yè)又干凈整潔的場所，以免不當按摩引起肌肉勞損的加重 。
四、哪些原因造成肩膀疼痛
肩周炎（Frozen Shoulder）
也稱冰凍肩或五十肩，正式學(xué)名叫“黏連性關(guān)節(jié)囊炎” 。主要癥狀是肩關(guān)節(jié)主動和被動運動活動范圍逐漸減少，無論是病患自己或旁人幫忙都無法把手臂舉高，肩膀就是卡住了，特別是在外展和外轉(zhuǎn)兩個方向 。在夜晚或天氣多變、轉(zhuǎn)涼時會更嚴重，所以才有“冰凍肩”的稱號 。
鈣化性肌腱炎（Calcific Tendonitis）
是鈣質(zhì)沉積在肌腱上，也可看成肌腱上長出小結(jié)石，它的特色是疼痛會非常劇烈，甚至輕輕一碰就會痛，痛到不敢動，而且是突然發(fā)生，毫無預(yù)警 。
肩旋轉(zhuǎn)肌腱破裂或斷裂（Rotator Cuff Tear）
當肩旋轉(zhuǎn)肌腱發(fā)炎現(xiàn)象嚴重時，肌腱會破裂甚至完全斷裂，使得手臂無法舉起，肩膀肌肉也可能因此而萎縮 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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