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一、肩頸按摩手法介紹
自我按摩養(yǎng)護(hù)頸椎的方法主要有三步。一按揉頸椎兩側(cè)，注意手法是從上到下，反復(fù)三到五次，做揉和推的動作，力量不要太大。二放松肩胛部肌肉，手順著肩胛骨往肩部邊挪動邊按摩，注意手是在肌肉上揉，而不是在骨頭上，三點(diǎn)穴。主要有三個(gè)穴位，風(fēng)池穴、肩井穴、肩貞穴，風(fēng)池穴的位置在頸部兩側(cè)，最挨近頭根部的凹陷處。肩井穴的位置是在脊柱上端凸起骨頭到肩外側(cè)凸起骨頭連線的中間點(diǎn) 。肩貞穴的位置是在腋窩后向上一個(gè)拇指的地方。找準(zhǔn)這三個(gè)地方，適度用力按揉20秒
做為悲催的上班族，小編深刻的體會過肩頸酸痛的痛苦……后來每天晚上回家都讓媽媽幫我保健按摩下就好多了，如果你也有這樣的困擾，不妨也試試用按摩來緩解疼痛吧!但是很多人都不懂保健按摩手法有哪些。
青年人患有頸椎病的現(xiàn)象越來越普遍了，分享一個(gè)頸部自我按摩手法，
頸部自我按摩手法之按摩選穴
經(jīng)穴和經(jīng)外奇穴: 列缺、后溪、內(nèi)關(guān)、合谷、外關(guān)、三陽絡(luò)、外勞宮等。
反射區(qū): 預(yù)椎、頸項(xiàng)、大腦、腎、輸尿管、膀既、肺、肩、斜方肌、頭頸淋巴結(jié)、胸椎、腰椎、ft骨、尾骨、甲狀腺、甲狀旁腺等。
反應(yīng)點(diǎn): 落枕點(diǎn)、頸項(xiàng)點(diǎn)、后頭點(diǎn)、脊柱點(diǎn)、痙攣刺激點(diǎn)等。
全息穴: 頸肩穴、頭穴、上肢穴等。
頸部自我按摩手法之按摩手部方法
按揉或拿捏列缺、后溪、合谷各100次 ;點(diǎn)按頸椎、頸項(xiàng)、大腦、腎、輸尿管、膀朧、肺、肩、斜方肌各100-200次;用力點(diǎn)揉或掐按上述反應(yīng)點(diǎn)和全息穴各100-300次。若有時(shí)間，可加按內(nèi)關(guān)、外關(guān)、三陽絡(luò)、外勞宮、頭頸淋巴結(jié)、胸椎、腰推S 17 RY骨、尾骨、甲狀腺、甲狀旁腺各50一!00次。按摩_L述穴位的同時(shí)輕輕地、慢慢地向各個(gè)方向轉(zhuǎn)動頭部，幅度由小漸大，這樣效果會更好。每天按摩2次，10天為1個(gè)療程。
自我按摩手法之配合頸部功能鍛煉
如頸部的前屈、后伸、左前仲、右前伸及環(huán)轉(zhuǎn)等運(yùn)動每天早晚各1次，每次10分鐘。患者可自用雙手拿捏頸肩部的肌肉，以消除酸痛和緊張。
2<<肩頸頸按摩手法>> 1、雙掌自頸部經(jīng)前胸滑致后肩，背部經(jīng)頸椎拉回到翳風(fēng)處。 2、右手自左胸骨拉抹至后肩頸，另一側(cè)至醫(yī)風(fēng)頸部推至腋下甩手。左手自右胸鎖骨拉抹至另一側(cè)后肩頸椎至醫(yī) 風(fēng)到頸部推至到腋下甩手。3、雙手自頸部滑至肩部，以弧口揉按捏提頸椎。 4、右手自頸部推排至腋下甩手，雙手交替推排，頸肩部淋巴致腋下，甩手。
二、可以緩解肩頸疼痛的動作有這些
1、蜂雀式
端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。
雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放松。
2、展胸式
端坐，上身挺直，兩臂屈肘內(nèi)彎抬起，與地面平行。深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張 ?；蛲Ａ粼诤髲埨锒鄮状魏粑?。
肘部張開時(shí)保持水平，注意不要上抬。向后時(shí)頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個(gè)姿勢的。

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肩頸部按摩手法 有這些動作可以緩解肩頸疼痛

肩頸部按摩手法有這些動作可以緩解肩頸疼痛