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一、小滿養(yǎng)生的健康小提示
進(jìn)食要清涼
俗話說：“小滿大滿江河滿 ?！毙M過后，氣溫逐漸升高，雨量也明顯增加，這使人體內(nèi)濕氣逐步加重 。
小滿時(shí)節(jié)，應(yīng)預(yù)防濕邪致病，此時(shí)，可進(jìn)食一些祛濕健脾的食物 。
冬瓜、薏仁、扁豆等都是清熱利濕的食物，具有清熱利水、生津除煩等功效，對于脾虛泄瀉、小便不利、風(fēng)濕痹痛等病癥有一定緩解作用 。除了食物進(jìn)補(bǔ)，脾胃虛寒者還可將麥冬、菊花、金銀花等中藥材泡水服用 。
進(jìn)入小滿，天氣變得炎熱，這時(shí)可吃西瓜、海帶、綠豆等食物消暑降溫 。西瓜、海帶、綠豆等均為較寒食物，不宜晨起空腹進(jìn)食或一次性進(jìn)食過多 。在用海帶、綠豆煮湯時(shí)，可加入陳皮、生姜等溫性食物 。
運(yùn)動(dòng)有尺度
進(jìn)入小滿后，白天開始變長，人們應(yīng)順應(yīng)夏季陽消陰長的規(guī)律，做到早起晚睡 。但晚睡時(shí)間不可過度，尤其不可熬夜，以防耗氣傷津 。
夏季運(yùn)動(dòng)需要把握好尺度，不宜在高溫悶熱環(huán)境下鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜過大，不宜出汗過多，不能片面追求多出汗、多除濕的運(yùn)動(dòng)效果，要以運(yùn)動(dòng)后身體不感明顯疲乏、氣短為度 。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外 。這時(shí)期，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為宜，不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰損陽 。
此外，夏季運(yùn)動(dòng)出汗后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，特別是出汗較多時(shí)，可喝適量淡鹽水以補(bǔ)充身體鈉鹽丟失 。出汗后不可立即吹空調(diào)，以防濕邪入侵 。
注意濕熱病
這幾天，因濕熱引發(fā)感冒、皮膚病等病癥的患者明顯增多 。小滿時(shí)節(jié)要注意“未病先防” 。
小滿時(shí)節(jié)氣溫升高，首先要預(yù)防的便是熱病 。都市生活節(jié)奏緊張，白領(lǐng)一族經(jīng)常熬夜加班，飲食不規(guī)律，加之重慶飲食辛辣油膩，久而久之人體內(nèi)便會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱 。這樣，外熱、內(nèi)熱疊加，就會(huì)出現(xiàn)一系列熱病 。如：精神緊張、心火過旺引發(fā)失眠、口舌生瘡等 。
二、小滿節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)及習(xí)俗
小滿是什么時(shí)候
小滿，麥類等夏熟作物籽粒開始飽滿 。
小滿時(shí)，斗指甲 。太陽黃經(jīng)為60° 。從小滿開始，大麥、冬小麥等夏收作物，已經(jīng)結(jié)果、籽粒飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿 。
小滿三侯
苦菜秀：苦菜已經(jīng)枝葉繁茂 。
靡草死：喜陰的一些枝條細(xì)軟的草類在強(qiáng)烈的陽光下開始枯死 。
麥秋至：百谷成熟之期 。
起居養(yǎng)生
小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會(huì)較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺時(shí)，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒 。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛 。
情志養(yǎng)生
小滿時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病 。此時(shí)可多參與一些戶外活動(dòng)如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情，同時(shí)也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽 。
飲食養(yǎng)生
飲食方面，進(jìn)入小滿后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會(huì)導(dǎo)致腹痛、腹瀉等病癥 。此時(shí)進(jìn)食生冷飲食易引起胃腸不適而出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥，由于小兒消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全，老人臟腑機(jī)能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現(xiàn)此種情況 。因此，飲食方面要注意避免過量進(jìn)食生冷食物 。
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