冬季：冬季飲食小常識
進入冬天應該早睡晚起 ， 日出而作 ， 保證充足的睡眠 ， 飲食上可以適當多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚 ， 多飲豆?jié){、牛奶 ， 多吃蘿卜、青菜等 。
冬季宜食粥：麥片粥-養(yǎng)心除煩 ， 蘿卜粥-消食化痰 ， 山藥粥-補肺益胃 ， 核桃粥-養(yǎng)陰固精 ， 玉米粥-調中開胃 ， 紅薯粥-滋補肝腎 。
冬季遵循少食咸 ， 多食苦的原則!冬為腎經旺盛之時 ， 腎主咸心主苦 ， 咸味吃多會減弱心中的陽氣 ， 所以應多吃苦的食物助陽氣 。
冬天手腳冰冷的女性不要吸煙 ， 避免攝入過多的咖啡、可樂等 ， 多吃溫熱的活血食物 ， 多穿保暖衣服做暖身運動 。冬季容易皮膚干燥的人 ， 洗澡次數(shù)不宜太頻繁 ， 不要用香皂洗澡 ， 水溫不要太高 ， 用含有滋潤的成分的沐浴露 ， 洗后應涂抹凡士林之類的保濕潤膚膏 。
冬季養(yǎng)生歌：
冬令進補忌過量 ， 補充水分要經常 。起居作息順自然 。老幼早臥晚起床 。冬練日出最佳時 ， 霧中練身不提倡 。逢九一只雞 ， 來年好身體!但是雞肉進補應注意：公雞肉溫補作用較強 ， 適合陽虛氣弱患者 ， 母雞肉適合產婦、年老體弱及久病體虛者 。
三、冬季養(yǎng)生幾個妙招
1、補充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少 ， 但身體各部位的細胞仍需水分滋養(yǎng) ， 以保證正常的新陳代謝 。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了 。
2、喝粥調養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷 。營養(yǎng)專家提倡 ， 晨起服熱粥 ， 晚餐宜節(jié)食 ， 以養(yǎng)胃氣 。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜 。
3、護腳保暖
俗話說“寒從腳下起” 。眾所周知 ， 腳部神經豐富 ， 更是三條陰經三條陽經的交接點 ， 腳部一受涼 ， 就會通過神經的反射作 ， 引起感冒 ， 關節(jié)炎甚至腰腿痛痛等 。所以冬季鞋襪要勤洗勤換 ， 每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘 ， 如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉 ， 則能使氣血循環(huán)達到事半功倍的效果 。
4、適當運動出汗
冬季屬陰 ， 所以養(yǎng)生關鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內 ， 一定要“祛寒就溫” ， 但是暖并不是把空調溫度調高 ， 也不是穿的越多越曖 。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環(huán) ， 出汗過多則更能泄氣 ， 所以在鍛煉身體時要動靜結合 ， 所有運動只宜微微似汗出為度 。
5、多食溫熱 ， 少食寒涼
冬季養(yǎng)生要以家用健身器材養(yǎng)生為輔 。傳統(tǒng)養(yǎng)生學將食物分為寒涼、冬季養(yǎng)生保健知識、平性三大類 。冬季氣候寒冷 ， 人們?yōu)榱擞Ｅ?nbsp;， 應多食用具有溫熱性質的保健知識 ， 而少食用寒涼生冷食物 。溫熱性質的食物包括養(yǎng)生保健知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等 。
6、保持樂觀積極的心態(tài)
世界衛(wèi)生組織提出“健康的一半是心理健康”的概念 。因此 ， 提倡民眾用樂觀的心態(tài)、積極的態(tài)度去看待和解決問題 。因為樂觀是一種開放的心態(tài) 。人高興時身體會分泌內啡肽 ， 它能使人心情愉快 ， 性格變得樂觀、開朗 ， 對身體健康非常有益 。

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