7、環(huán)境舒適
室內溫度濕度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間 ， 濕度在50%-60%左右 。保持室內空氣流通、新鮮 ， 室內燃煤取暖要注意防止煤氣中毒 。
8、睡眠充足
冬季早睡晚起 。一般8-9小時睡眠 ， 老人可以適當增加 ， 如晚上睡眠不足 ， 可堅持午睡1小時;但睡眠不宜過多 。睡眠時注意防寒保暖 ， 免受寒冷風的侵襲 ， 引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病 。忌蒙頭入睡 ， 應開小氣窗通風 。
9、飲食有節(jié)
《素問·六節(jié)臟象論》中說：“天食人以五氣 ， 地食人以五味 。”人的盲目主觀規(guī)定不符合客觀規(guī)律是不行的 ， 當你想吃什么東西的時候 ， 就是你的身體缺乏這種東西 ， 就應該攝入這些食物 ?！霸缟弦院?、中午要吃飽、晚上要吃少”的養(yǎng)生觀點并不能適用于所有人 ， 養(yǎng)生保健應該按照不同人群的生活習慣、工作情況而決定飲食的次數和數量 。
10、注意防寒保暖
冬季早晚氣溫變化較大 ， 不要貪涼 ， 夜溫低要蓋好被褥 ， 以免受涼 ， 日間衣著不宜過厚 ， 以不著涼為度 。適當少穿點 ， 適當凍一下 ， 利于提高身體的御寒能力 。冬季注意衣著保暖 ， 室內溫暖 ， 預防寒冷侵襲 ， 尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤 。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫 ， 預防凍瘡 。
四、冬季養(yǎng)生的三大小貼士
1、雪后更應防曬
雪天的紫外線看似不強 ， 其實它會通過雪地的反射大大增強其“威力” ， 對皮膚造成傷害 ， 因此在雪天尤其是出太陽時更要重視防曬 。
紫外線中的UVB會造成皮膚曬傷 ， 而UVA有很強的穿透力 ， 可以穿透厚厚的云層以及玻璃 ， 造成皮膚老化 。
即使是在室內也應注意防曬 ， 尤其是長期靠窗工作的人 ， 可以涂抹既能防UVA、又能防UVB的廣譜防曬護膚品 。
2、小雪降憂愁
“小雪”節(jié)氣 ， 祖國各地紛紛進入了真正意義上的冬季 ， 降溫也比較的明顯 。
同時 ， 由于夜間時間越來越長 ， 白天時間越來越短 ， 人們對于黑夜的感受也越來越明顯 。因此 ， 在這個時節(jié) ， 非常容易引起心理上的一些感傷 。從而導致心情抑郁癥狀的發(fā)生 。人們應該學會適當的調整自己的心情 ， 不要因為天氣的變化而受影響過多 。
如果實在是覺得心情不好的話 ?？梢詮娘嬍成?nbsp;， 我們可以選擇一些抗抑郁的食物 ， 這些食物能夠幫助我們很好的調節(jié)自己的心理狀態(tài) ， 從而達到一個舒緩放松的心情 。
菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸 ， 可以幫助我們抵抗抑郁 。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物 ， 對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益 。
3、注意清內火
這個節(jié)氣里 ， 室內暖氣都開始供暖 ， 外面寒冷 ， 人們穿得嚴實 ， 體內的熱氣散發(fā)不出去 ， 就容易生“內火” ， 也就是人們常說的容易上火 。
經常聽說周圍的人出現(xiàn)口腔潰瘍 ， 甚至臉上的疙瘩也比平日里多了 ， 這些就是內火的表現(xiàn) ， 雖然寒冷的日子里 ， 人們喜歡吃熱乎乎的食物 ， 但是專家告誡大家 ， 過于麻辣的食物最好不要吃 ， 這會更助長體內的“內火” 。

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