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一、秋季該如何養(yǎng)生
1、多睡1小時(shí) 。由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，身體會(huì)產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，這就是“秋乏” 。此時(shí)，就應(yīng)該相應(yīng)地調(diào)整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一個(gè)小時(shí)，并且保證有質(zhì)量的午睡，不僅可以讓人保持精神，還能在冬季來臨之前保存能量，養(yǎng)精蓄銳。
2、避免過早地添加衣物。初秋，暑熱尚未退盡，不宜過多過早地添加衣服，用來提高機(jī)體對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。然而，“秋凍”要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，對(duì)天氣變化非常敏感，則應(yīng)及時(shí)增減衣服 ?！斑m溫”最重要。尤其在關(guān)節(jié)、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。
3、多喝蜂蜜水。蜂蜜潤(rùn)肺、養(yǎng)肺，秋天經(jīng)常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人說，這個(gè)時(shí)候生姜要少吃，其實(shí)也不一定。生姜性偏溫，對(duì)于小感冒發(fā)發(fā)汗還是比較管用的。
4、貼秋膘要循序漸進(jìn) 。進(jìn)入初秋，夏天里比較差的食欲逐漸好轉(zhuǎn)，但這個(gè)時(shí)節(jié)人的腸胃功能比較弱，太多的肉類等高蛋白食品會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響腸胃功能。
5、喝粥健脾胃補(bǔ)中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅(jiān)果粥和芝麻糊等，都是很好的養(yǎng)生早餐。醫(yī)生提醒，調(diào)理保養(yǎng)身體應(yīng)該從秋天開始，多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，能增強(qiáng)抵抗力。
6、多喝水去秋燥。想去秋燥必須養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點(diǎn)在于留住水分。建議早上起床后喝一杯溫水，可以讓整個(gè)消化系統(tǒng)蘇醒過來。但是千萬不要喝冷水，因?yàn)槿说钠⑽赶矞丶珊?，低于室溫的水多喝反而有害健?。
7、多吃清熱安神食物。比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類及奶類，但不可一次進(jìn)食太多，少食多餐。
8、少吹空調(diào)風(fēng)扇。初秋早晚溫差較大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作，經(jīng)常吹空調(diào)、吹風(fēng)扇，可能引發(fā)肩周炎、頸椎病等，要少受“冷刺激” 。
9、避免臍部、胃部受涼。天氣漸涼，肚臍部位對(duì)外部刺激特別敏感，要及時(shí)增添衣物。睡覺時(shí)蓋好腹部，關(guān)好門窗。
10、輕松運(yùn)動(dòng) 。飯后兩小時(shí)，可以做些不太累的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。適度的運(yùn)動(dòng)有利于改善血液循環(huán)，對(duì)消化吸收能力也有幫助。
11、精神調(diào)養(yǎng)防悲秋 ?！白怨欧昵锉帕取?。初秋，天氣萬物由春夏的勃勃生機(jī)轉(zhuǎn)向蕭條冷落，加上干燥，人們出現(xiàn)心情波動(dòng)甚至情緒低落都是正常的生理反應(yīng)，應(yīng)注意收斂情緒、維持心性平穩(wěn) 。
二、秋季養(yǎng)生吃什么肉
1.雞肉+栗子
作用：補(bǔ)血養(yǎng)身，適于貧血之人。
營(yíng)養(yǎng)原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強(qiáng)，尤以老母雞燒栗子效果更佳。
2.瘦肉+大蒜
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì) 。
營(yíng)養(yǎng)原理：瘦肉中含有維生素b1，與大蒜的蒜素結(jié)合，不僅可以使維生素b1的析出量提高，延長(zhǎng)維生素b1在人體內(nèi)的停留時(shí)間，還能促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì) 。
3.豬肝+菠菜
作用：防治貧血。
營(yíng)養(yǎng)原理：豬肝富含葉酸、維生素b12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。羊肉+生姜
4.羊肉+生姜
作用：冬令補(bǔ)虛佳品，可治腰背冷痛、四肢風(fēng)濕疼痛等。
營(yíng)養(yǎng)原理：羊肉可補(bǔ)氣血和溫腎陽(yáng)，生姜有止痛祛風(fēng)濕等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉溫陽(yáng)祛寒。

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