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7、安排運(yùn)動(dòng)前的飲食
運(yùn)動(dòng)前90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能讓減肥運(yùn)動(dòng)更持久和有強(qiáng)度，從而燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過于靠近鍛煉的話，血液會(huì)沖入胃中，將減弱運(yùn)動(dòng)效果。
8、踏青也瘦身
喜歡美麗的風(fēng)景嗎?羨慕郊外的新鮮空氣嗎?那就跟朋友約好，到一些小山去踏青吧。最好是背上較重的行囊，那樣能增加你上山的難度，也就自然加快了脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運(yùn)動(dòng) ，何樂而不為呢?
9、運(yùn)動(dòng)至少保持30分鐘
任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但要對(duì)付脂肪的話，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘以上。這是一個(gè)“加強(qiáng)鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個(gè)最低數(shù)額。而有氧運(yùn)動(dòng)是能加強(qiáng)減肥效果的減肥練習(xí) 。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競(jìng)走、游泳等等。
三、夏季怎么排毒減肥
1、飲食排毒
喝水排毒是最快的排毒方式，水可以稀釋毒素，隨著體內(nèi)代謝循環(huán) ，水會(huì)帶走一些有毒物質(zhì) 。每天8杯水養(yǎng)成習(xí)慣，女性要把喝水當(dāng)做化妝品、包包一樣來熱愛。
蜂蜜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品，含有與人體血清濃度相近的多種無機(jī)鹽和維生素，便于人體吸收，而且有提高免疫力，滋潤(rùn)養(yǎng)顏的等多種功效。
海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì) ，這種物質(zhì)能清除附著在人血管壁上的膽固醇，從而可降低人體內(nèi)膽固醇的含量。
黑木耳生長(zhǎng)在潮濕陰涼的環(huán)境中，因此中醫(yī)認(rèn)為它具有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤(rùn)、清胃滌腸的作用，可有效地消除人血液里積存的熱毒。
2、運(yùn)動(dòng)排毒
運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，對(duì)排毒也有它的一套。眾所周知，水分可以通過尿液和汗液排出，尿液可以帶走代謝廢物、清理毒素，皮膚也具有同樣功效。適量運(yùn)動(dòng) ，讓身體充分流汗，毒素也跟著流出來了。運(yùn)動(dòng)性的出汗，更多的是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗能量，從而產(chǎn)生了過多的熱量，需要通過汗液排出來降低體溫，只是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)血管擴(kuò)展，能加速血液循環(huán) ，從而加快體內(nèi)的新陳代謝，才具有一定的排毒效果。
我們每天都要走路，只需在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，這是最簡(jiǎn)單、方便的排毒運(yùn)動(dòng) 。它可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。
跳一跳】淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素，將其運(yùn)送到淋巴結(jié) ，再通過血液經(jīng)由排毒器官排到體外。彈跳可刺激淋巴系統(tǒng)排毒，降低膽固醇，甚至可驅(qū)除對(duì)人體致命的蜂窩組織炎。
3、按摩排毒
按摩淋巴：解脂肪、瘦臉
如果我們的淋巴體系循環(huán)出現(xiàn)問題，排毒功能就會(huì)受阻，使得體內(nèi)毒素堆積，引起水腫問題。在睡覺之前按摩按摩淋巴，可以消水腫，排毒素，不僅有美容養(yǎng)顏的效果，還能加速脂肪分解燃燒。第二天你就會(huì)覺得身體輕盈舒適，無浮腫現(xiàn)象。
那么怎么按摩淋巴?首先，你必須知道淋巴的具體位置，它主要集中在脖子與股溝上，在睡覺之前，用力按摩著兩處地方，檢查五分鐘左右，長(zhǎng)時(shí)間檢查，一定效果明顯。

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