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一、夏季一周減肥法
1、周一
午餐：午餐畢竟是一天中能量的主要來(lái)源，因此，可以根據(jù)自己的口味吃一盤(pán)冷盤(pán)，可以從瘦肉、雞肉、瘦牛肉中間選擇;西紅柿切片煮湯;不加糖的咖啡或茶一杯。
晚餐：晚餐宜清淡，可以選擇魚(yú)或者貝類(lèi)清蒸;綠葉蔬菜沙拉一盤(pán);一片烤面包;一杯不加糖的茶或咖啡，一個(gè)葡萄柚。
2、周二
午餐：有了周一的基礎(chǔ)，周二的午餐可以選擇水果沙拉一盤(pán)，水果任選;不加糖的咖啡或茶一杯。
晚餐：瘦肉清蒸或者火腿清蒸;番茄、卷心菜、芹菜、南瓜等蔬菜;不加糖的咖啡或者茶一杯。
3、周三
午餐：魚(yú)肉是完全不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖的，因此，不妨選擇不加油的魚(yú)沙拉，鮪魚(yú)最佳，可以加檸檬汁或者醋調(diào)味;水果可以選擇葡萄柚或者西瓜;不加糖的咖啡或茶不可少。
晚餐：紅燒羊肉，當(dāng)然肥肉和脂肪都切掉，也不要皮;蔬菜就選擇卷心菜、番茄、芹菜和黃瓜做成沙拉;飲品還是一杯茶或者咖啡。
4、周四
午餐：終于堅(jiān)持到了一周的中間，此時(shí)午餐選擇兩個(gè)雞蛋，吃法隨意但是不能放油;帶豆或者番茄;一片烤面包;不加糖的咖啡或者茶一杯。
晚餐：雞肉，做法隨意，但是要在吃之前把能看得見(jiàn)的脂肪和皮去掉;充足的蔬菜和青辣椒;最后是不加糖的咖啡或茶。
5、周五
午餐：馬上就要看到希望了，此時(shí)的午餐選擇綜合乳酪片;充足蔬菜;一片烤面包以及不加糖的咖啡或茶。
晚餐：魚(yú)肉或者其他瘦肉;蔬菜沙拉，喜歡的蔬菜都可以加進(jìn)去;一片烤面包還有不加糖的咖啡或茶。
6、周六
午餐：終于迎來(lái)了周末，午餐宜選擇水果沙拉，各種水果都可以放;咖啡或者茶一杯。
晚餐：紅燒雞肉或者火雞;蔬菜是番茄和卷心菜;葡萄柚或者當(dāng)季任何水果;不加糖的咖啡或茶一杯。
7、周日
午餐：七日減肥瘦身餐的最后一天，午餐可以選擇火雞肉或者普通雞肉也可以;番茄、胡蘿卜、西蘭花和卷心菜;葡萄柚或當(dāng)季水果一個(gè);不加糖的咖啡或茶。
晚餐：清蒸牛排，所有的脂肪都要去掉;卷心菜、黃瓜還有芹菜和番茄沙拉;切片水果和不加糖的咖啡或
二、4種最適合夏季減肥的運(yùn)動(dòng)
1、跑步
燃燒的卡路里：600/小時(shí) 。
快跑能讓你擺脫負(fù)重感，并且能緩解自身的壓力，調(diào)整情緒 ?？炫苁橇愠杀具\(yùn)動(dòng)，在任何地方都可以進(jìn)行，如：公園、體育場(chǎng)等地。每天堅(jiān)持30分鐘，半個(gè)月后會(huì)感覺(jué)走路非常輕松。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。
2、踩自行車(chē)
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí) 。
經(jīng)常騎自行車(chē)也是可以減肥的哦，尤其是對(duì)瘦大腿和小腿肚很有幫助。踩自行車(chē)踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時(shí)出游踩腳踏車(chē)，讓人心情非常愉快。
3、打網(wǎng)球
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí) 。
打網(wǎng)球是有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)，它能充分的鍛煉四肢的協(xié)調(diào)，在奔跑中還能鍛煉全身肌肉，尤其是胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動(dòng)三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。
4、跳舞
燃燒的卡路里：600-800/小時(shí) 。
跳舞能鍛煉身體的每一處肌肉，不僅能有效減肥瘦身，還能塑形，更有氣質(zhì) 。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂(lè)，舞動(dòng)你的手和腳 ?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂(lè)部等。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能*練到。

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