第二條：睡時(shí)宜一切不思
“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著” 。這是禪醫(yī)入睡時(shí)的理想精神狀態(tài) 。很多時(shí)候，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念 。此時(shí)，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會(huì)兒后再睡 。實(shí)際上，對(duì)于現(xiàn)代人來說，要想在晚上11點(diǎn)前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時(shí)間 ?！跋人模笏邸?，說的就是這個(gè)道理 。
如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡(jiǎn)單地壓腿，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡 。
第三條：午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神
午時(shí)(相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn))，此時(shí)，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神 。在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時(shí)打個(gè)盹兒 。其實(shí)，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過要對(duì)好正午的時(shí)間 。夜晚則要在正子時(shí)睡著，5分鐘等于六個(gè)鐘頭 。
四、夏季如何養(yǎng)生的呢
1、少吃冰涼食物
夏季我們以為冰涼食物就可以降溫，卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時(shí)高達(dá)37度)，突然喝下冰水往體內(nèi)澆，五臟六腑可受不了 。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果 。不過，胃寒者少喝，可以多喝開水 。體質(zhì)屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補(bǔ)，祛熱補(bǔ)氣 。
2、飲食宜清淡
夏季養(yǎng)生吃什么好呢?炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物 。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲 。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑 。
主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等 ?？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等 。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陰而損身 。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病 。
3、該睡不睡肝火旺
中醫(yī)大師認(rèn)為，作息經(jīng)常顛倒和長(zhǎng)期熬夜的人，往往情緒也不會(huì)很穩(wěn)定 。因?yàn)樵?1點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)的時(shí)候，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間 。要是在這段時(shí)間內(nèi)，血回流到肝臟即將儲(chǔ)存精氣的時(shí)候，如果人不睡覺，等于強(qiáng)迫自己的肝繼續(xù)分解工作，精氣無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和 。解毒、儲(chǔ)存和分解膽汁是肝臟主要工作，長(zhǎng)期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱 。
中醫(yī)藥古籍《內(nèi)經(jīng)》提到人體三寶，“精、氣、神”,精足則氣充，氣充則神旺 。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟(jì)，情緒也大受影響 。養(yǎng)精蓄銳，就是這個(gè)道理 。別總熬夜，適當(dāng)午睡利健康 。良好的睡眠質(zhì)量，對(duì)解除“苦夏”十分重要 。
4、先“氣和”再“心平”
中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”,氣順了，轉(zhuǎn)化為足夠的活動(dòng)能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來 。
5、運(yùn)動(dòng)量別太大
盡量從事溫和運(yùn)動(dòng)，太激烈的運(yùn)動(dòng)造成大量流汗，運(yùn)動(dòng)消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安 。打太極、氣功或元極舞都是不錯(cuò)的靜心運(yùn)動(dòng) 。選擇和緩的運(yùn)動(dòng)，保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分 。聽音樂散步 。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過于激動(dòng)，更不要發(fā)怒急躁 。煩躁、心境不佳時(shí)可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負(fù)性情緒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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