如果你想健身瘦身 ， 但你卻不愿戶外運動 ， 供選擇的瘦身運動還是有很多的 ， 今天力動網(wǎng)小編給大家介紹一種健身瘦身方式 ， 跳舞 ， 讓你全身上下都動起來 。跳跳舞美體又健身 。

肚皮舞
肚皮舞被譽為是一種展現(xiàn)性感的舞蹈 ， 它那種有節(jié)奏的扭動 ， 臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢 ， 它絕對是一種非常不錯的有氧運動 。澤尼亞 拉夫曼 ， 一位NYC肚皮舞俱樂部的教練指出：“肚皮舞使用最小的消耗和身體協(xié)調(diào) ， 卻鍛煉了全身每一塊核心的肌肉 ， 所以它作為一種低運動量的鍛煉方式適合所有年齡層 ， 也適合那些在運動中受傷的人來做康復(fù)鍛煉 ?！?o:p>

肚皮舞也是一種非常好的來鍛煉背部的肌肉 ， 減少腰部的疼痛的舞蹈 。剛開始的時候 ， 我們只需要一些柔和的音樂 ， 然后把一根毛巾纏在自己的臀部 ?！胺潘傻卣驹谝幻媛涞冂R前面 ， 擺動你的臀部、肩膀、手臂和胸部 ， 盡量用各種各樣不同的姿勢 ， 一個接著一個 ， ”拉夫曼說道 ， “只需要一個勁地放松和扭動自己的身體！”你若有時間可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱樂部去報一個名 ， 或者買一盤DVD回家自己跟著跳都行 。
肚皮舞招式解讀第1式　8字美臀
重點：纖腰、翹臀
將注意力集中在腰部 ， 雙腳張開 ， 身體微微坐低 ， 將重心放在下半身 ， 做動作時背部要挺直 。
兩手張開 ， 呈“8”字形式來回擺動腰部 ， 注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn) 。

第2式　提手纖腰
重點：纖腰、手臂
將注意力集中在腰部 ， 身體微微坐低 ， 將重心放在下半身 ， 做動作時背部要挺直 。
雙手合十提高企直 ， 雙腿保持靜止 ， 向右彎腰將上半身向左方伸展 ， 維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢 。左右方交替重復(fù)進行 。

第3式　拉扯修臂
重點：修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部
整個動作都只用到上手臂的力量 。
先提高右手 ， 左手自然垂放 ， 雙手同時向后拉扯；接左手提起 ， 右手垂放同時向后拉扯 ， 快速地交替進行 。

第4式　旋轉(zhuǎn)豐胸
重點：豐胸
做動作時只用上半身力量做旋轉(zhuǎn) 。
雙腳張開 ， 兩手微彎放在大腿上 ， 注意力集中在上半身 。用上半身力量往左、右、前、后方 ， 作360度旋轉(zhuǎn)式扭動 ， 注意腰部保持不動 。

第5式　纖腿步操
重點：收緊大腿及小腿
將注意力集中在大腿 ， 兩腳張開比肩略闊 ， 身體微微坐低 ， 將重心放在下半身 ， 做動作時背部要挺直 。
兩手自然垂放在身體兩邊 ， 先將右腳抬高 ， 然后兩腳交替快速地向上抬起 ， 以腳尖地 ， 注意身體要挺直不要左右擺動 。

第6式　快速瘦臀
重點：修減臀部外側(cè)
將注意力集中在臀部 ， 兩腳張開比肩略闊 ， 身體微微坐低 ， 將重心放在下半身 ， 做動作時腰部要挺直 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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