我國(guó)古代醫(yī)生和養(yǎng)生保健者，早就認(rèn)識(shí)到下肢血液循環(huán)的重要性，故發(fā)明了相應(yīng)的保健操，現(xiàn)在仍為不少人操練的八段錦中，就有背后七顛百病消的踮腳運(yùn)動(dòng) 。  
　   方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20～30次 。
別看方法簡(jiǎn)單，可健身效果不錯(cuò) 。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量 。所以，當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢 。而且，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病 。
解小便雖是小事，也不可掉以輕心 。
男性踮起腳尖小便，則可起到強(qiáng)腎的作用，因而能連帶達(dá)到強(qiáng)精的效果 。女性坐蹲的同時(shí)，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補(bǔ)腎利尿的效果 。倘若能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，連續(xù)1～6個(gè)月，便能達(dá)到很好的強(qiáng)精又健身的作用 。同時(shí) 。亦可緩解因長(zhǎng)時(shí)間站立而導(dǎo)致的足跟痛 。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感 。 
還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步 ?？梢藻憻捛?。從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng) 。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng) 。兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身 。當(dāng)然，對(duì)于老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒 ?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做 。 

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