男人增肌訓(xùn)練并不是你有多么刻苦訓(xùn)練或者是多吃多練就一切順利的，很多時候一份好的訓(xùn)練計劃就能讓你事半功倍，在同樣的時間和訓(xùn)練量情況下取得更好的效果 。
男人想要健美的肌肉，說難不難，說簡單不簡單 。因為你只要懂得一些基本的健身常識和注意事項，再加上堅持和付出，那健身就能任你玩轉(zhuǎn) 。要增肌，簡單六個字就能概括：三分練七分吃 。
基本上“吃”沒有太多的技巧，重要的是在這個“練”字上面 。所謂的“練”就是指訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練動作，而訓(xùn)練計劃又是整個目標(biāo)達(dá)成的基礎(chǔ)，So，一份好的訓(xùn)練計劃就相當(dāng)于成功了一半 。那么制定健身計劃要注意什么呢?
1. 體能測試
這個測試很重要，如肺活量、平衡性、體重、體脂百分比、肌肉含量等等一系列項目 。
2. 數(shù)據(jù)對比評估
根據(jù)數(shù)據(jù)會得出你的身體優(yōu)勢或者是劣勢所在，再以數(shù)據(jù)的最佳值為目標(biāo)，如設(shè)計一個時間表：訓(xùn)練多長的時間達(dá)到某一個數(shù)據(jù)值 。
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