時(shí)下，網(wǎng)上辦公已經(jīng)是絕大部分人的工作模式了 。雖然每天上班下班感覺(jué)不到時(shí)間的飛逝，但身體卻在承受著肌肉酸痛的折磨，只是因?yàn)檫^(guò)于投入，自己覺(jué)察不到而已 。因此，我為好友們推薦一套簡(jiǎn)單易行的健身操，希望大家喜歡 。
1、慢慢地向前點(diǎn)頭：盡量使下顎靠近胸部，感覺(jué)背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃 。這套動(dòng)作重復(fù)5次 。
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部：保持肩部不動(dòng) ?？瓷砗蟮哪硞€(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回 。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒 。這套動(dòng)作重復(fù)5次 。（注意：不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈） 。
3、手臂舒緩運(yùn)動(dòng)：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組 。這樣可防止因過(guò)于勞累而引起的手臂酸麻 。
4、收腹運(yùn)動(dòng)：將雙膝分開(kāi)等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形 。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣 。這套共做3組，每組5次 。
5、腿部放松運(yùn)動(dòng)：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會(huì)感覺(jué)大腿兩側(cè)的肌溶在用力，堅(jiān)持15i次，會(huì)有很輕松的感覺(jué) 。這套動(dòng)作可以兩腿交替做 。
6、腳的芭蕾練習(xí)：將兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開(kāi)地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng) 。這套動(dòng)作的次數(shù)不限，只要你覺(jué)得舒服就好 。這個(gè)練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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