強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)短，這是很多人在健身過(guò)程中經(jīng)常犯的錯(cuò)誤 。
如果你是個(gè)健身房新手或者不經(jīng)常鍛煉，剛開(kāi)始的時(shí)候務(wù)必慢慢來(lái) 。有些人一開(kāi)始去健身房就擺開(kāi)架勢(shì)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，聽(tīng)著挺嚇人也很難堅(jiān)持下去 。
實(shí)際上，每天活動(dòng)半小時(shí)，一周堅(jiān)持3天以上足矣 。
而且，連這30分鐘也都可以分開(kāi)進(jìn)行，像每天3次，一次10分鐘這樣鍛煉，可以早上跑15分鐘步，晚上下班后再做做仰臥起坐和俯臥撐 。同理，一開(kāi)始嘗試新動(dòng)作或新項(xiàng)目時(shí)，先悠著點(diǎn)兒沒(méi)錯(cuò)，
因?yàn)樾聞?dòng)作需要新的肌肉神經(jīng)協(xié)同合作 。突然承受了很多新的生理負(fù)荷時(shí)，缺乏力量的肘關(guān)節(jié)、手腕、肩膀和膝蓋會(huì)很容易受傷 。

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