體重有那麼點(diǎn)過重，因此為了健康著想，決定加入跑步行列 ?？墒?，平常爬個樓梯就氣喘吁吁的我，該如何起步？
力動網(wǎng)小編提出3要點(diǎn)給體重過重的新手參考，幫助你順利養(yǎng)成跑步習(xí)慣：

1.充份的動力
許多新手對于持續(xù)跑步感到掙扎，原因就在缺乏動力 。動力是持之以恒的關(guān)鍵，少了它，不論是誰都無法成功，三天捕魚兩天曬網(wǎng)的情況下，只會讓你更加失望與感到挫折 。建議你依照下方技巧，幫助自己維持高昂的跑步情緒 。
尋求一位朋友或家人的支持與監(jiān)督
設(shè)定較小、實(shí)際、可達(dá)成的目標(biāo)
拍下進(jìn)展過程和記錄三圍
努力去做就能成功

2.逐漸建立基礎(chǔ)
新手有一個致命缺點(diǎn)就是急躁 。剛開始雖然懷抱著雄心壯志，但千萬別過度訓(xùn)練，尤其你的體重負(fù)擔(dān)較大 。試試看以下練習(xí)方式：
第一步：走路30分鐘，一次進(jìn)行3至5次，不用跑沒關(guān)系，因?yàn)槟阏谔嫖磥淼挠?xùn)練建立心肺能力基礎(chǔ) 。
第二步：在走路過程，加入30至45秒的間歇跑，重覆4、5趟 。
3.不要放棄
跑步對體重過重者確實(shí)是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，有時候你可能想退縮、回到自己安逸的繭里，有這樣的想法沒人會怪你，因?yàn)檫@是訓(xùn)練過程中必經(jīng)的階段 。然而重要的是，你怎麼去處理、面對低潮，這將決定最后結(jié)果 。
總體來說，維持動力、堅(jiān)持目標(biāo)，并針對個人程度排定練習(xí)這三點(diǎn)，來達(dá)成你的訓(xùn)練計(jì)劃，還有瞭解自己的極限，對長遠(yuǎn)的運(yùn)動習(xí)慣建立是很有幫助的 。
趕快采取行動吧！永遠(yuǎn)要等明天的話，那就永遠(yuǎn)不會開始 。
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