那些我們喜愛的體育明星，總有一段時間表現(xiàn)得不盡如人意 。任媒體批評、“粉絲”們嘆息，他們在場上仿佛總是心不在焉，以往必中的射門現(xiàn)在卻頻頻失手 。事情并沒有那么糟，他們只不過正在經(jīng)歷自己的“運動低谷”而已 。其實，除了運動員外，普通人也一樣會有運動低谷 。
 
為什么人們在日常鍛煉中總會遭遇“瓶頸期”呢？北京體育大學(xué)運動生理學(xué)副教授張一民表示，除了運動本身造成的能量消耗外，如果已經(jīng)持續(xù)鍛煉了一段時間，人體的激素代謝就會加快，從而導(dǎo)致免疫功能低下，還會造成營養(yǎng)物質(zhì)補充不足，使人的體力跟不上 。平時，許多上班族生活不規(guī)律，白天一坐就是8小時，晚上還經(jīng)常熬夜，也會使其體能恢復(fù)不到最佳狀態(tài) 。還有一些人將自己的運動計劃制訂得過于嚴(yán)格，一旦達(dá)不到預(yù)先目標(biāo)，就會產(chǎn)生厭倦情緒，導(dǎo)致精力不充沛 。此外，營養(yǎng)素攝入不均衡，如體內(nèi)鈣、鋅含量缺乏，也是使人陷入“運動低谷”的重要原因 。
 
20世紀(jì)初，就曾有國外研究指出：人有三種生物節(jié)律，并一直有規(guī)律地延續(xù)到死亡 。一般來說，體力周期23天一循環(huán)，情緒周期28天一循環(huán)，智力周期33天一循環(huán) 。如果人剛好處于體力、情緒的低潮期，也就同時迎來了一段時間的“運動低谷” 。為此，張教授給大家介紹了一些應(yīng)對方法 。
 
運動減量 。當(dāng)身體狀態(tài)不佳時，應(yīng)適當(dāng)減少運動量或運動時間，比如采取隔天鍛煉的方法，以作調(diào)整 。精力不濟的時候切勿勉強運動，否則容易受傷 。
 
積極恢復(fù) 。鍛煉前后充分做好準(zhǔn)備活動以及恢復(fù)整理運動 。鍛煉后，不妨通過洗熱水澡、蒸桑拿的方式，將體內(nèi)的代謝廢物排出 。此外，更換健身方式或場所，對情緒的調(diào)節(jié)也能起到積極作用 。
 
保證休息 。運動后往往體力透支，最好美美地睡上一覺或進(jìn)行簡單的娛樂活動，否則不但會影響肌體的恢復(fù)，還容易造成訓(xùn)練過度和運動損傷 。此外，欲了解更多相關(guān)信息可閱讀：擁有傲人的身材 擺脫各種類型減肥

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