總是聽一些長期坐辦公室的女性朋友抱怨自己的身材走樣 ， 不是嫌自己的小腹越來越松弛 ， 就是嫌更多的贅肉堆積形成了難看的凸腹……其實(shí) ， 女性朋友們只須掌握一些獨(dú)門小秘招 ， 就可以輕松趕走這些煩惱 ， 并讓自己擁有“魔鬼”般的身材 。
一、做家務(wù)收腹法：
或許你原本有點(diǎn)懶 ， 那么 ， 從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧 。記住一個(gè)重要法則：避輕就重 。比如 ， 掃地時(shí)不要使用吸塵器 ， 要用抹布和掃帚 ， 有意識地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服 ， 會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯 ， “廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜 ， 正好控制你的食量 。
二、粗鹽減肥法：
粗鹽有發(fā)汗的作用 ， 它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分 ， 促進(jìn)皮膚的新陳代謝 ， 還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì) ， 使肌膚細(xì)致、緊繃 。
方法一：
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽 。每次洗澡前 ， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀 ， 再把它涂在腹部 。10分鐘后 ， 用熱水把粗鹽沖洗干凈 ， 也可以按摩后再?zèng)_掉 ， 然后就可以開始洗澡了 。
方法二：
洗完澡后 ， 在手掌上撒一大匙粗鹽 ， 直接按摩腹部 ， 搓時(shí)不要太用勁 ， 以免把皮膚搓得更粗糙 。
注意：如果你的肌膚比較敏感 ， 則改用質(zhì)地細(xì)膩的“沐浴鹽” 。
三、變形的仰臥起坐動(dòng)作：
據(jù)說這個(gè)動(dòng)作對下腹部肥厚的人特別有效 。躺在床尾 ， 臀部以下留在床外 ， 然后膝蓋彎起 使大腿在腹部上方 。雙手伸直于身體兩側(cè) ， 手掌朝下放在臀部的下方 。接下來腹部要用力 ， 以慢慢數(shù)到10的速度 ， 把腿往前伸直 ， 腳尖務(wù)必朝上 ， 使身體成一直 線 ， 然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲 ， 大腿回到原來的位置 。注意背部、肩膀和手臂都要放松 ， 感覺到就是肚子在用力 。
四、坐椅腹部練習(xí)操：
這組操方便、輕松 ， 收效快 ， 適合天天練或隔天練 。
做法：坐在靠背椅的邊上 ， 雙手反抱椅背 ， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了 ， 放松地弓背塌腰 ， 腰部要盡量地貼上椅面 。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作 ， 此時(shí)腿部肌肉要放松 ， 要求一只腳向下伸 ， 越低越好 ， 但不能觸地 ， 另一只腳彎曲向上 ， 越高越好 ， 反復(fù)練習(xí) ， 每天要堅(jiān)持20下 。
第二組：同上面的姿勢 ， 雙腿同時(shí)向上彎曲 ， 再同時(shí)向下伸展 ， 注意腰部不能上頂 ， 應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮 ， 然后再盡量接近 ， 以達(dá)到腹部亦緊亦舒 ， 每天堅(jiān)持20下 。
五、按摩法：
這是一種最常用的腹部減肥法 ， 利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯(cuò) 。按摩 可以提高皮膚的溫度 ， 大量消耗能量 ， 促進(jìn)腸蠕動(dòng) ， 減少腸道對營養(yǎng)的吸收 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 讓多余的水分排出體內(nèi) 。以肚臍為中心 ， 在腹部打一個(gè)問號 ， 沿問號按 摩 ， 先右側(cè) ， 后左側(cè) ， 各按摩30-50下 ， 每天按摩1次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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