研究表明 ， 在辦公桌前工作時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)對(duì)你的姿勢(shì)造成影響 ， 如果長(zhǎng)久地坐在電腦前不動(dòng) ， 那么你的頭部會(huì)逐漸向前傾 ， 這一種前瞻性的頭部姿勢(shì)(FHP)會(huì)從頸部肌肉緊張而引發(fā)一系列連鎖反應(yīng) ， 增加脊椎和腰椎間盤(pán)的壓力 ， 引起頸部疼痛、頭痛和呼吸困難等癥狀 。此外 ， FHP還會(huì)增加引發(fā)如腕管綜合癥等此類重復(fù)性壓力損傷的風(fēng)險(xiǎn) ， 因?yàn)樗又亓耸直鄣纳窠?jīng)和血管的壓力 。
瑜伽是一種有效預(yù)防此類癥狀的方式 ， 如果你每天不可避免要坐在辦公桌前進(jìn)行長(zhǎng)久的工作 ， 那么可以通過(guò)以下瑜伽動(dòng)作來(lái)使身體回復(fù)一個(gè)健康的狀態(tài) 。
山式(Tadasana)
優(yōu)點(diǎn)：改善姿勢(shì) ， 收緊腹部和臀部 ， 并減輕坐骨神經(jīng)痛的癥狀 
說(shuō)明：雙腳并攏 ， 大腳趾相互觸碰 ， 腳跟稍微分開(kāi) 。體會(huì)腳底的壓力點(diǎn) ， 調(diào)整至腳掌均勻著力的感覺(jué) ， 用你的大腿前側(cè)肌肉 ， 把膝蓋骨提上去 。讓手臂二頭肌向外旋轉(zhuǎn)但是前臂和手掌仍然向內(nèi)相對(duì) ， 同時(shí)讓上臂略向后 ， 手掌應(yīng)該自然地離開(kāi)身體一定的距離大約十幾厘米 。保持你的頭部和嵴椎在一條直線 。放松你的臉部肌肉 ， 正視前方 ， 正常呼吸 ， 保持15秒至1分鐘 。
下犬式(Adho Mukha Svanasana)
優(yōu)點(diǎn)：伸展背部、肩膀和腿筋
說(shuō)明：膝蓋著地 ， 攤開(kāi)手掌支撐身體 ， 手掌位置略前于肩膀 。 
提起膝蓋 ， 轉(zhuǎn)為腳趾支撐 ， 抬起臀部骨骼 。 
拉伸腿筋至腳后跟著地 ， 勻速呼吸保持15秒 。 
眼鏡蛇式(Bhujangasana)
優(yōu)點(diǎn)：加強(qiáng)背部和核心肌肉 ， 有助于治療各種背痛和比較輕微的脊柱損傷
說(shuō)明：面朝下躺下 ， 頭盡量往上抬 ， 就像眼鏡蛇那樣 。下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上 ， 腳趾不著力 ， 腳背落地 ， 大腿內(nèi)側(cè)肌肉向下旋轉(zhuǎn) ， 雙手輔助平衡 ， 手指向外 ， 肘窩向前(一般是彎曲的) ， 用以提伸胸骨 ， 肩部基本不用力 ， 上背部力量向后 ， 胸骨盡量向上 ， 整個(gè)背部力量平均分布 ， 不擠壓下背部 ， 保持姿勢(shì)10到20秒 。 
如果你的脊椎或臀部關(guān)節(jié)前部感覺(jué)僵硬 ， 可用肘部支撐身體 。 
牛面式(Gomukhasana)
優(yōu)點(diǎn)：打開(kāi)肩部 ， 伸展胸大肌 
說(shuō)明：可從任何坐姿或站立姿勢(shì)開(kāi)始 ， 最重要是挺直上身 ， 肩胛內(nèi)收及下壓 。先把右手上臂旋內(nèi) ， 令手心向外 ， 拇指向后 。然后屈曲右肘 ， 右手置于背中 ， 手心向外 ， 手指向上 。盡量左肩肘往后轉(zhuǎn) ， 打開(kāi)胸膛 。左手上臂旋外 ， 令拇指向外 ， 然后升高手臂 ， 屈曲手肘 ， 左手朝下置于背后 ， 手心向背 。右手與左手手指互相緊扣 。上手手肘不要壓著頭部 ， 以免壓傷頸項(xiàng) 。為了不要讓下背有壓力 ， 需微微收腹 ， 讓肋骨往內(nèi)收 ， 保持腰背挺直 。如做牛面式時(shí)兩手無(wú)法碰到或捉緊 ， 應(yīng)改為抓著一條毛巾或瑜伽繩 ， 然后慢慢調(diào)整回一個(gè)正確的姿態(tài) 。保持這個(gè)姿勢(shì)約15秒或更長(zhǎng)的時(shí)間 ， 然后換另一邊重復(fù)以上動(dòng)作 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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