5、作為增肌困難者，我需要擔心我攝入的是哪一種類型的碳水化合物嗎？如果你是真的增肌困難者，你不需要擔心第4條 。你應該專注你的食物，其中碳水化合物的比例較高 。較高的增肌碳水化合物包括土豆泥、意大利面、米飯、葡萄干、蜂蜜、烙餅、硬面包圈、Fig Newton曲奇、Cream of Wheat谷物還有成熟的香蕉 。這些種類的食物能夠滿足你的日常碳水化合物的用量而不再發(fā)生因為吃得太飽（不像非得吃高纖維蔬菜那樣飽腹）而導致你碳水化合物攝入量不足的情況了 。
6、每天我需要攝入多少卡路里？除了蛋白質(zhì)和碳水化合物，你還需要足夠的卡路里用以肌肉增長 。肌肉增長還需要能量：如果你沒有提供足夠的以卡路里為單位衡量的熱量，你不會得到增長 。作為一個普遍的原則，你需要每天攝入每磅體重20卡路里用以增長肌肉 。那么對于一個200磅的健美者，就意味著攝入4000卡路里能量 。但是每個人的生理情況是不同的 。如果這不足以增長肌肉，那就需要調(diào)高卡路里量 。如果你正在增肌但是又增加了不少體脂，那么你需要調(diào)低卡路里量 。
7、如果我希望變得體脂低或保持體脂低的情況，我是不是需要遵照執(zhí)行低脂飲食？以往健美者想要通過飲食達到體脂低的情況，他們通常會削減他們的脂肪攝入量約10% 。今天，我們知道了那樣的做法不僅僅是很不健康的，而且那樣的做法效果其實并不如總量中包括20%-30%的飲食安排，當然了其中的脂肪應主要是來自健康的來源 。脂肪對于維持睪酮水平是非常重要的 。如果這種物質(zhì)水平降低，那么你就會損失肌肉而且燃燒更少的脂肪 。另外，健康的脂肪并不是穩(wěn)定的儲存體內(nèi)，因為健康的脂肪是促使脂肪燃燒的；其次更重要的是，他們能夠幫助關節(jié)恢復并且?guī)椭纳菩难芙】?。飲食中確保應該含有足夠的多脂肪 。比方三文魚、鮭鱒魚和沙丁魚安排進你的飲食安排中，從而讓你獲得足夠的必須歐米伽-3脂肪酸 。同樣也應該攝入足夠數(shù)量的堅果、種子類食物、鱷梨、橄欖油和蛋黃，從而獲得在其中含有的健康的單不飽和脂肪和多元不飽和脂肪 。
碼字不易，轉(zhuǎn)載請受累注明：優(yōu)動網(wǎng)[www.iyodong.com] 先謝為感.

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 白領男 讓你的脖子動起來
• 踢足球你會顛球嗎？
• 教你如何挑選一只健康的畫眉鳥
• 巨蟹座專屬歌曲——《你不知道的事》 巨蟹座專屬歌曲
• 你要的巨蟹座專屬頭像來了，請查收 巨蟹座女生專屬頭像
• 直男是什么意思，簡單點說有以下幾個特征？你是不是！
• 男人搭電梯也可輕易運動
• 賴床三式讓你剛睡醒在床上也能做健身
• 膳食纖維：給你的腸胃大掃除
• 七個要點讓你在跑步中真正跑出健康