鋼管舞是一種能讓全身得到鍛煉的運動，它最突出鍛煉的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉 。一想起鋼管舞就想到燈紅酒綠的地下酒吧，彌漫著色情與暴力的意味？如果是那樣，可就大大的偏見啦！現(xiàn)今的鋼管舞，已經(jīng)擺脫了風(fēng)塵的外貌，回歸了它民間舞蹈的本質(zhì)，甚至已經(jīng)晉身高級會所的健身房，成為名流中的時尚新寵 。
 
麥當(dāng)娜、安吉麗娜-朱莉、容祖兒、莫文蔚統(tǒng)統(tǒng)都是鋼管舞的推崇者，百老匯音樂劇《吉屋出租》在北京上演的時候，莫文蔚的妖嬈舞姿完全不輸正規(guī) 鋼管 舞者；回歸 性感 的李玟也在演唱會上大玩鋼管舞，黑色的縷空蕾絲，吊帶襪，把性感演繹到了極至；容祖兒更是在最近的《愛巨星紅白斗》上以鋼管舞步壓軸演出 。看她們一個個驕人的身材，性感的體態(tài)，你還能不被這個超凡的運動吸引嗎！
 
跳出性感和自信
 
鋼管舞的性感，從穿衣服開始 。露出大腿，綁帶馬靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般 。隨著音樂的節(jié)奏，用兩手慢慢地抓著鋼管開始動作，優(yōu)雅地微笑，身體緩緩的繞著鋼管走動，把身體重量交付到鋼管上，12CM的高跟上奔放舞蹈 。由此，你開始找到自己內(nèi)心的性感，自信也會慢慢增加 。
 
當(dāng)然，這只是前奏，很快，隨著動感舞曲的加快，柔軟的身體開始附著著堅固的鋼管做起了高難度動作，或是上下跳動，或做出劈腿、仰臥起坐等動作 。這種撩人的健身運動除了能在鋼管上鍛煉體能、雕塑身材外，更能在歡樂的環(huán)境中，調(diào)節(jié)氣氛，大秀舞技 。一跳起鋼管舞，再沉靜的淑女也會變得風(fēng)情萬種 。
 
要領(lǐng)：
 
先做15分鐘的暖身運動 。比如古典芭蕾、瑜伽或健身操的拉筋動作，或者一些伏地挺身、仰臥起坐的動作 。緊接著，鋼管舞帶給你的是全身得到鍛煉的運動，它最突出鍛煉的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉 。當(dāng)你認真跳起來的時候，每小時大約可以燃燒掉身體里的250卡熱量，所以鋼管舞也是一種絕佳的鍛煉心肺功能的運動 。
 
難怪一位原瑜伽教練說： 每一個人都應(yīng)該練習(xí)鋼管舞，每一個女孩都應(yīng)該練習(xí)鋼管舞 。
 
腹肌：鋼管舞也會練到腹肌和臀部肌肉，比如在你圍著鋼管回旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作 。只要一放松，重心馬上就往下掉 。
 
手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉動作，更是打破所有 塑身 的紀錄，集合了全身的力氣 。初學(xué)者上了六堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會出現(xiàn)，，臀部內(nèi)側(cè)也會慢慢變得更緊實渾圓 。
 
臀部：爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內(nèi)側(cè)也會慢慢地變得更緊實渾圓 。
 
TIPS：鋼管舞必備錦囊
 
高跟鞋或者靴子： 12cm的高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的，也可以選擇透明、綁帶高跟鞋或者馬靴，只要不遮到大腿部分就好，可以讓膝蓋自由伸展 。穿靴子是為了保護你的雙腳不疼，因為腳上沒有的脂肪，初學(xué)者擦在鋼管腳上會疼 。專家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣比較不會傷害你的背脊 。
 
練習(xí)場所：桿下的舞蹈動作在家就可以練習(xí)了，利用家里的桌子、凳子、門框等現(xiàn)成的工具進行練習(xí)，同時還可以在家進行一些簡單的體能訓(xùn)練練習(xí)，有助于桿上動作的學(xué)習(xí) 。
 
CD：練習(xí)好基本動作后，可以隨個人喜好挑選適合的音樂 。健身房里最火的是紅磨坊中的《LadyMar-malade》、黑眼豆豆的《HeyMama》，即使是《天鵝湖》也能跳出別樣風(fēng)味 。
 
防滑粉或體操專用手套：防滑保證舞者安全；

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