綜合訓練法則的應用示例如表1、表2 。
    說明：本課程所列訓練負荷未必適用于任何人 ， 試用該計劃時可根據(jù)自身情況按課程中規(guī)定的動作、組次數(shù)量進行修訂 ， 使之成為適合自己的綜合訓練計劃 。練習中凡涉及單測的 ， 皆須即時交替 ， 完成后方可進行下一組或動作的練習 。采用大負荷重量的動作組間間歇可稍長些 ， 小強度練習的組間休息應短些 。課程練習后 ， 應再安排15分鐘左右的有氧練習 ， 并將其固定為訓練課的有機組成部分 。
    在實踐中 ， 綜合訓練法計劃編排雖無嚴格的負荷強度次第上要求 ， 但一般情況下還是應在課中貫徹循序漸進的增重規(guī)律 ， 以免突兀的、幅度過大的強度變化給身體帶來不必要的損害 ， 影響訓練進程 。在每個采用大負荷重量的動作正式練習前 ， 應進行充分的專門準備活動 。
    在平時訓練周期中 ， 我們可能經(jīng)常有針對性地采用固定的負荷及強度模式 ， 并將課程性質(zhì)依強度水平劃為增肌課程、減脂課程、提升耐力課程、增加絕對力量課程等等 ， 較少顧及到兼顧全面發(fā)展的綜合法訓練課程的運用 ， 這是一個缺憾 。應將這一新的刺激因素加入訓練周期的循環(huán)鏈 ， 使其成為與增肌、減脂、耐力、絕對力量一樣受到同等待遇的課程環(huán)節(jié) 。
    在綜合法練習過程中 ， 頂峰收縮法則仍是其重要的技術細節(jié)；間或采用大強度負荷的練習也可貫徹快速法則及助力法則；錐形加重法、變換角度法、各類組合法本身就密切聯(lián)系并互補于綜合訓練法；等等 。也就是說 ， 如同其名稱一樣 ， 綜合訓練法在運用過程中是綜合其他訓練法則及訓練因素共同起作用的 。明了此點十分重要 ?！?br />

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