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鈣營養(yǎng)成分高的食物這5種食物鈣含量比牛奶高！5種“黃金搭配”，把鈣“鎖”進(jìn)骨骼

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第三種：紫菜+雞蛋
推薦做法：
1.首先，我們準(zhǔn)備一把紫菜用清水泡開，把上面的灰塵和雜質(zhì)洗干凈，然后用力擠出里面的水分，再把紫菜切碎一些放入盆中。

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2.然后打入五個雞蛋，加入食鹽2克入底味，用筷子攪散讓蛋液和雞蛋充分融合，再放入一點蔥花，淋入少許芝麻香油繼續(xù)攪勻備用。
3.把鍋燒熱，加入植物油滑鍋，滑好鍋以后倒出熱油、加入涼油，油溫5成熱時把蛋液倒入鍋中，保持小火慢煎，經(jīng)常搖晃鍋讓蛋液均勻受熱，一面定型以后翻過來煎另一面，先把蛋液煎成一個金黃的蛋餅、再用勺子打散把里面的蛋液煎熟即可裝盤上桌。

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第四種：西藍(lán)花+蝦仁
推薦做法：
1.首先，我們把西藍(lán)花去除根莖、拆成小朵，切好以后放入清水中，加入一勺食鹽浸泡一會，充分去除灰塵和雜質(zhì)，然后洗干凈備用；胡蘿卜半根，切成菱形片用來搭配顏色；鮮蝦仁剔除蝦線、洗干凈放入盆中，加入少許食鹽、胡椒粉、雞粉、淋入料酒去腥抓拌均勻碼上底味，抓入一小撮淀粉拌勻鎖住水分腌制5分鐘；大蔥切成圈，大蒜切成片，生姜切成菱形片放在一起備用。

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2.鍋內(nèi)燒水，淋入少許植物油鎖住營養(yǎng)，加入食鹽增加底味，大火把水燒開，把蝦仁一個一個放入鍋中，下蝦仁的時候最好關(guān)火便于定型、不容易脫漿。蝦仁下完以后再開火，快速煮至打卷變色撈出來過涼，這樣吃起來更加彈嫩。
3.繼續(xù)把鍋中的水燒開，放入胡蘿卜片和西藍(lán)花莖，大火汆煮30秒鐘即可出鍋，西藍(lán)花煮得久了容易發(fā)黃、吃著不夠清脆，出鍋立即過涼，防止在余溫下回軟。
4.鍋內(nèi)燒油，放入蔥姜蒜片爆香，加入一勺清水大火熬出蔥香味，然后打去鍋中的蔥姜蒜，加入食鹽、味精、白糖、蠔油調(diào)味，放入西藍(lán)花顛鍋翻炒均勻，再放入蝦仁，芶入一點水淀粉和芝麻香油，讓調(diào)料更好的包裹在食材上面、提亮增香，繼續(xù)翻勻后即可出鍋。

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第五種：芹菜+豬肝
推薦做法：
1.首先，我們準(zhǔn)備一把小香芹，去除根部后切成段，放入清水中淘洗干凈；鮮豬肝打掉上面的筋膜、切成片，切好以后用清水多淘洗幾遍，一直洗至水非常清澈才可以，充分去除里面的血水，不然腥味太重；一小塊五花肉，去除肉皮切成片，配點五花肉吃著更香；幾個紅椒切成圈，大蒜拍扁切成蒜末，生姜拍散切成姜末，放在一起備用。

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2.鍋內(nèi)燒油，放入芹菜段進(jìn)行煸炒，加入一勺食鹽、少許味精調(diào)味，開大火把芹菜炒至六成熟倒出來備用。
3.鍋內(nèi)再燒油，放入五花片充分煸炒出里面的豬油，五花肉煸香、煸出焦邊以后放入姜蒜末一起爆香，沿鍋邊淋入生抽、料酒，趁著鍋氣倒入豬肝，轉(zhuǎn)大火快速翻炒均勻，加入蠔油、老抽、胡椒粉把顏色炒均勻。這個時候放入芹菜，這樣芹菜既不會夾生、豬肝也不會炒老，再放入紅椒圈大火爆出鮮辣味，芶入少許水淀粉、讓調(diào)料更好的吸附在豬肝表面，翻勻后即可出鍋，一道鮮香滑嫩的芹菜炒豬肝就做好了。

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