仰臥推舉(胸肌) 。將訓(xùn)練帶套于墊子(step)下每只手各握訓(xùn)練帶的一端 。仰臥在墊子上，屈膝挺背 。向上伸展手臂(仰臥推舉) 。保持然后返回原位 。
 
前側(cè)伸展(右手擊球手，結(jié)束姿勢(shì)) 。像擺臂擊球那樣用前側(cè)的手拉阻力帶直到將其拉到觸球的位置 。一定要轉(zhuǎn)動(dòng)軀干 。
 
前側(cè)伸展(右手擊球手，初始姿勢(shì)) 。將彈力帶的一端固定在運(yùn)動(dòng)員身后，然后擺好擺臂前的跨步姿勢(shì)用前側(cè)的手抓握另一端 。
 
胸部推舉(結(jié)束姿勢(shì)) 。伸展雙肘向前方推訓(xùn)練帶 。不要弓背或是彎腰 。變化形式：站立進(jìn)行訓(xùn)練 。
 
胸部推舉(初始姿勢(shì)) 。坐下將訓(xùn)練帶纏繞于上背部 。將訓(xùn)練帶的兩端拉至胸部附近 。
 
腦性麻痹劃船訓(xùn)練(初始姿勢(shì)) 。將訓(xùn)練帶或彈力繩牢牢地握在手中，從初始的伸展位置移動(dòng)到與肩平 。確保整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中上肢始終處于水平位置 。提示：屈腕屈肘，以向后縮肩結(jié)束;應(yīng)緩慢地有控制地做運(yùn)動(dòng) 。注意：感覺越來越不舒適時(shí)痙攣狀態(tài)可能會(huì)變得嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)的能力和質(zhì)量也會(huì)相應(yīng)降低 。此外，欲了解用彈力帶進(jìn)行上肢復(fù)原訓(xùn)練很方便 可閱讀：用彈力帶進(jìn)行上肢復(fù)原訓(xùn)練很方便

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