對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息!
 
第一項(xiàng)：半蹲跳
 
1、開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，
 
2、向上跳離地面最少20到25cm 。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm) 。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面 。著地時(shí)，完成一次 。
 
接下來，只需重復(fù)以上步驟!
 
第二項(xiàng):抬腳尖(提踵)
 
1 。首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 。
 
2 。腳尖抬到最高點(diǎn) 。
 
3 。再慢慢放下，完成一次 。。雙腳完成，完成一個(gè)組 。
 
第三項(xiàng)：臺(tái)階
 
1 。找張椅子來， 把一只腳放上去，呈90度
 
2 。盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，
 
3 。重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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