今天有時間，做了一個計劃，我不說我就是正確的，但這是我那么多年鍛煉的一些經(jīng)驗總結(jié)，權(quán)當是給新手朋友做一個參考吧 。這是個增肌訓練計劃.
 
家庭版增肌計劃.這個計劃采用練兩天，休息一天的循環(huán)模式，每天45分鐘 。每天有5個訓練組合，每個訓練組合2-3組，訓練組合之間休息然后休息30-90秒，下面來看計劃.
 
每周做三次全身訓練更具成效 。由于整體的恢復能力總有一個界限，而且很多化學作用都會影響全身，所以每天訓練顯然是錯誤的 。因此，本書中的計劃會逐漸降低你每周訓練的頻率，從6次到5次，到4次，再到3次 。
 
如何制定健身計劃，合理控制和分配訓練強度 。健身計劃的制定雖然有原則、有方法和最佳的組合，但最佳的不一定適合你，強度太大容易受傷，所以在制定健身計劃的同時，一定要遵循循序漸漸的原則，邊實踐邊摸索逐步找到最適合自己的 。
 
什么是“分化訓練”-怎樣安排“分化訓練”，“分化訓練”的目的是保證所練肌肉有足夠的恢復時間，同時在一個周期內(nèi)練到全身肌肉，使身體能夠協(xié)調(diào)的發(fā)展 。
 
11條原則輕松制定增肌健身計劃，增肌健身原則是不變的或是永恒的，它具體包括什么呢?我們總結(jié)出11條原則幫您輕松制定增肌健身計劃 。
 
在家如何練啞鈴，新手通用的初級健身計劃 。在家健身，一副重量適合的啞鈴是必不可少的，因為它簡單實用，能完成幾乎所有的器械所能完成的動作，而且啞鈴屬于自由器械其效果好于綜合器械 。
 
初級、中級、高級健身計劃制定方案 。對初學到訓練三個月的人來說，每周應(yīng)練三次(隔天練)，采用三天三分化的練法 。
 
安排幾次停訓可以產(chǎn)生最佳的訓練效果 。偶爾安排幾次停訓可以產(chǎn)生最佳的訓練效果，但是不要事先把它們納入日程表中 。如果在訓練中期待著預定停訓期的到來，你的訓練動力就會縮減 。如果停訓是無法預期的，你就會以新的熱情重新投入訓練 。
 
如何制定科學的啞鈴健身計劃?啞鈴健身計劃是啞鈴健身中十分重要而不可缺少的環(huán)節(jié)，一個合理的啞鈴健身計劃，對健身者本身是一個約束，同時檢驗健身的方法和效果 。此外，欲了解春季緩解男人慢性電腦病的啞鈴操 可閱讀：春季緩解男人慢性電腦病的啞鈴操

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