注意安全
 
健美鍛煉的器材都有一定的重量 ， 不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng) ， 而且要注意檢查器材安裝得是否牢固 ， 以防不測(cè) 。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度 ， 切勿做力不能及的練習(xí) 。使用杠鈴等重器械時(shí) ， 要有人保護(hù) 。最好是結(jié)伴鍛煉 ， 以便互相鼓勵(lì) ， 互相幫助 ， 互相保護(hù) 。
 
打好基礎(chǔ)
 
消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉 ， 以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù) ， 全面提高身體素質(zhì) 。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉 ， 逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力 ， 打下良好的基礎(chǔ) 。
 
合理安排運(yùn)動(dòng)量
 
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一 。實(shí)踐證明 ， 消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜 ， 器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳 。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次) ， 每次1至1個(gè)半小時(shí) 。每次練8至10個(gè)動(dòng)作 ， 每個(gè)動(dòng)作做3至4組 。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展 。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右 ， 組間間歇20至60秒 ， 每種動(dòng)作間歇1至2分鐘 。
 
一般情況下 ， 每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次 ，  ， 如果每組次數(shù)達(dá)不到8次 ， 可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作 ， 對(duì)肌肉組織刺激較深 ， 超量恢復(fù)明顯 ， 鍛煉效果極佳 。
 
少練其它項(xiàng)目
 
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí) ， 最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉 ， 特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng) ， 如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等 。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多 ， 不利于肌肉的增長(zhǎng) ， 而且會(huì)越練越瘦 。此外 ， 平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng) 。
 
要有重點(diǎn)和針對(duì)性
 
消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后 ， 體力會(huì)明顯增強(qiáng) ， 精力也會(huì)比以前充沛 。這時(shí) ， 應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群 ， 如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等 ， 運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整 。另外 ， 同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉 ， 并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮 。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高 ， 鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著 。一般情況下 ， 練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次 。此外 ， 鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位 ， 切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等 。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng) ， 鍛煉效果越佳 。這樣 ， 再堅(jiān)持半年到一年 ， 體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化 。此外 ， 欲了解每天4大按摩健身操養(yǎng)護(hù)你的肝臟可閱讀：每天4大按摩健身操養(yǎng)護(hù)你的肝臟

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