鍛煉上體的力量和柔韌性對于產(chǎn)生更多的力量都很重要，這可以幫助你在下桿的時候加快桿頭速度 。另外，將球打出長草區(qū)、糟糕的落點、很深的沙坑等需要很大的力量才行 。
 
 A：進行身體力量訓練的好處： 
 
◇ 保持良好的姿勢;
 
◇ 加快桿頭速度;
 
◇ 讓發(fā)球和切球具有更大的力量;
 
◇ 更多的肩部轉(zhuǎn)動;
 
◇ 減小受傷的風險;
 
◇ 加強手部、腕部和前臂的力量 。
 
 B：鍛煉上體的指導原則： 
 
1. 循環(huán)鍛煉：連續(xù)做這些練習，重復15次，重復每個練習3次;
 
2. 在做練習前，將肚臍吸向脊椎，調(diào)動腹部平衡肌肉;
 
3. 通過完全的活動練習;
 
4. 不要使用沖量來進行活動，但是要注意運動的質(zhì)量;
 
5. 深呼吸，在做伸展運動的時候呼氣;
 
6. 加強練習，恢復腹部平衡肌肉，單腿站立訓練平衡能力 。
 
好，現(xiàn)在就開始練習吧!
 
 Ⅰ. 背部力量鍛煉 
 
 1. 劈柴姿勢 
 
這個練習鍛煉軀干的腹部肌肉，尤其是腹斜肌、肩部肌肉、三角肌、前臂肌肉以及腕部肌肉 。另外這些練習也重復從上桿到下桿的姿勢 。
 
如圖所示，將橡皮筋的一端固定在門的鉸鏈上，讓你的身體側(cè)對著門框 。左手握住橡皮筋的握把，然后將右手放在左手上 。微微彎曲膝部，調(diào)動腹部肌肉，在呼氣的時候?qū)⑽瞻淹吕?jīng)過身體，似乎要將橡皮筋拿到左側(cè)褲袋 。

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