ACE(美國運(yùn)動委員會)對剪蹲這個動作提出的標(biāo)準(zhǔn)說明是這樣的：
這個動作可以練到：腹，臀，腿 。
第1步起始姿勢()：站立，雙腳并攏 。肩胛骨收緊，腹部收緊，以穩(wěn)定你的脊椎 。
第2步 慢慢地抬起一只腳離地面，另一條腿保持平衡，不要晃動 。保持這個姿勢向前跨出一步腳跟先落地 。重心慢慢前移，上半身直立，膝蓋不要超過腳尖 。此外，欲了解蹲馬步 提升你的性戰(zhàn)斗力 可閱讀：蹲馬步 提升你的性戰(zhàn)斗力
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