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健身的訴求當(dāng)中，塑形是其中很重要的一部分 。俗一些說(shuō)，女性塑形就是要個(gè)正常狀態(tài)下的S形身材，而不是芙蓉姐和小S那種擰出來(lái)的S形，而剪蹲是在你掌握深蹲之后另一個(gè)讓你臀部更加凸顯，線條更好的動(dòng)作，可以讓你獲得像Pauline Nordin一樣的臀部 。
剪蹲可以讓臀部看起來(lái)更挺拔更豐滿絕對(duì)是個(gè)事實(shí)，但是問(wèn)題其實(shí)出現(xiàn)在了另一方面 。我不知道誰(shuí)提了塑形這個(gè)詞，這詞一出潛移默化地把男性與女性訓(xùn)練隔離開(kāi)了 。以前在健身房里建議別人練習(xí)深蹲時(shí)，到處能聽(tīng)到：哎呀呀，我就塑塑形，我不練這個(gè)，會(huì)把腿練粗的(女的) 。這太簡(jiǎn)單了，女的塑形練合適，我練其他的好了(男的) 。健身產(chǎn)業(yè)根據(jù)市場(chǎng)需求設(shè)定和提出了很多概念并推廣得很好，這也讓很多人被框住，局限在那個(gè)所謂的 專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練 當(dāng)中，比如 塑形，比如 增肌，比如 減肥。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練固然帶來(lái)了很多實(shí)際的變化，在大家還不清楚 我要做什么 的時(shí)候，這些概念或訴求的提出讓很多人有了健身的沖動(dòng)和去健身房消費(fèi)的理由 。
但是這些概念實(shí)際上讓很多人變得固執(zhí)不愿改變，變得懶惰不愿意思考，同時(shí)也會(huì)失去包容性不愿意去接納，甚至還誤導(dǎo)了很多的健身教練 。導(dǎo)致的結(jié)果就是訓(xùn)練效果不好，沒(méi)進(jìn)步，受傷，然后把問(wèn)題推卸到一些動(dòng)作上面(例如我碰到過(guò)健身教練、北體體育教育研究生、健身會(huì)員說(shuō)練深蹲傷膝蓋，現(xiàn)在不傷以后總會(huì)傷的 。太悲催了，我練了13年，膝蓋還真沒(méi)受過(guò)傷) 。
所以建議大家嘗試把思維打開(kāi)一些，你可以繼續(xù)保留那些健身目標(biāo)，但是建議以更實(shí)際的人體功能或活動(dòng)能力為最終目標(biāo) 。人體功能你可以很簡(jiǎn)單地認(rèn)為就是加速、減速、旋轉(zhuǎn)、跑、跳、攀爬、推、拉、舉、翻滾、落地等動(dòng)作，這些能力會(huì)出現(xiàn)在生活中，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中 。當(dāng)中每一項(xiàng)都需要綜合訓(xùn)練，當(dāng)你真正開(kāi)始進(jìn)行這些訓(xùn)練的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人體是個(gè)不可分割的整體，你對(duì)自己的評(píng)估和把握得更準(zhǔn)確，對(duì)傷病的預(yù)防變得更加到位，訓(xùn)練效果更明顯和直接 。良好的肌肉形態(tài)只是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提高后所帶來(lái)的附屬品，這一點(diǎn)很輕松就可以獲得 。
剪蹲就是常見(jiàn)的減速動(dòng)作模式 。想像一下你在上下樓梯中出現(xiàn)的姿態(tài)，其實(shí)就是剪蹲，很多人上下樓梯時(shí)間長(zhǎng)了膝蓋疼就是剪蹲這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有練好 。再想想，你在打籃球時(shí)做了一個(gè)變向，變向之前的跨步急停就是剪蹲姿勢(shì)，你打網(wǎng)球時(shí)接球出現(xiàn)的急停是剪蹲姿勢(shì)，足球射門(mén)前的跨步急停也是剪蹲姿勢(shì)，而跑酷運(yùn)動(dòng)中剪蹲姿勢(shì)作為減速和能量積蓄的必要過(guò)程出現(xiàn)在了墻面上 。
練習(xí)剪蹲的終極目的，在于學(xué)會(huì)減速，學(xué)會(huì)如何在爆發(fā)性動(dòng)作之前做能量?jī)?chǔ)備 。要做好剪蹲這個(gè)動(dòng)作至少需要：良好的本體感受能力、正確的肌肉發(fā)力次序、良好的穩(wěn)定性與身體平衡、主動(dòng)肌與拮抗肌的張力平衡、良好的動(dòng)作幅度 。
這些素質(zhì)給身體帶來(lái)的變化是：本體感受提高與正確發(fā)力次序的形成意味著訓(xùn)練可以安全，不會(huì)有關(guān)節(jié)出現(xiàn)過(guò)多負(fù)荷和不必要的損傷，并且可以讓肌肉從體態(tài)上更加平衡，避免很多所謂左右屁股不一樣大，左右胳膊不一樣粗的情況出現(xiàn) 。穩(wěn)定性和平衡能力提高意味著身體姿態(tài)的改變，身形更挺拔或體型更好 。肌張力平衡和動(dòng)作幅度的改變意味著柔韌性、靈活性的提高，也就是肌肉不會(huì)出現(xiàn)死大塊兒，而是圍度與線條感并存 。因此只要稍微一改變訓(xùn)練的出發(fā)點(diǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些塑形，增肌之類(lèi)的目標(biāo)其實(shí)特別容易實(shí)現(xiàn) 。(不過(guò)如果你要練成一棵樹(shù)一樣，那還是要去健身房死磕大重量并且像健美運(yùn)動(dòng)員一樣訓(xùn)練)

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