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文章插圖
一、早餐怎么吃才可以減肥
　香蕉牛奶+三明治
功效：全能營養(yǎng)，快速搞定。
準(zhǔn)備時(shí)間：5分鐘，洗凈材料并瀝水，以便使用。
烹飪時(shí)間：15分鐘
步驟：
1、香蕉牛奶放入攪拌機(jī)，攪拌均勻即可。
2、蔬菜、雞蛋切片、蔬菜葉（番茄、紫甘藍(lán)、生菜均可）放入兩片面包片中，可以涂點(diǎn)蜂蜜豐富口味同時(shí)起到黏合的作用，對切成三角形即可。
熱狗+氣泡蘋果汁+半片全麥面包
準(zhǔn)備時(shí)間：5分鐘
烹飪時(shí)間：15分鐘
所需材料（1人份）及步驟：
1、生菜菜葉1～2張、雞蛋1枚、全麥面包。
2、蘋果放入攪拌機(jī)，加入適量直接飲用水，加入適量小蘇打、蜂蜜及蛋*，攪拌均勻即可。
3雞蛋、香腸用黑芝麻油小火煎熟，以生菜葉包裹。
麥片杏仁薄餅
所需材料：100克面粉、75克麥片、1/2茶匙杏仁碎、50克杏仁條、3茶匙糖、1茶匙發(fā)酵粉、1/2茶匙鹽、100克牛奶、5茶匙食用油、2枚雞蛋。
準(zhǔn)備時(shí)間：10分鐘
烹飪時(shí)間：10分鐘
所需材料（1人份）及步驟：
1、將面粉、麥片、糖、發(fā)酵粉和鹽在一個(gè)大碗里和勻。
2、在另一個(gè)碗里攪拌牛奶、3茶匙食用油、雞蛋和杏仁碎。
3、然后倒入第一個(gè)大碗里，攪拌、和勻。
4、在平底鍋中倒一些食用油，以中火加熱。
二、一周的減肥早餐食譜
　星期一：酸奶+杏仁條
不想吃早餐的時(shí)候，對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會暴飲暴食了，長期下去。。。當(dāng)一只大肥豬出面在你鏡子的時(shí)候就后悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當(dāng)添加一些長條的杏仁。在家里提前儲備好食物，你就沒有借口總是抱怨“來不及”吃早餐了。
星期二：全麥吐司+果汁+酸奶
你知道嗎?如果你一早醒來的時(shí)候不感到餓，你可以通過一些訓(xùn)練來提起早晨的食欲。開始的時(shí)候吃一點(diǎn)口味較淡的東西，比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。
　星期三：早餐便當(dāng)
做一個(gè)快速而健康的早餐便當(dāng) 。向便當(dāng)盒里放一個(gè)全麥面玉米餅，加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，當(dāng)然這樣比較浪費(fèi)) 。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最后灑一點(diǎn)低脂干酪作為裝飾。
星期四：水果罐頭+麥片+瓜子
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話，把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称?、新鮮的果仁或瓜子。
　星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你開車上班，就有足夠的時(shí)候吃一個(gè)健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進(jìn)你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅干。
星期六：果醬華夫餅+碎核桃
認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍(lán)莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘，同時(shí)把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機(jī)里面準(zhǔn)備好。把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養(yǎng)豐富，肯定令你滿心滿足。

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