俯臥撐是人們的日常鍛煉項目 ， 但是對于老人老說 ， 標準的俯臥撐并不適合 ， 而高位俯臥撐對體力要求低 ， 比較適合老年人 。
 
適當?shù)牧α烤毩?nbsp;， 有助于減緩因年齡增長而引起的功能衰退病癥 。因此 ， 老人可多做一些啞鈴、俯臥撐等力量訓練 ， 但標準的俯臥撐并不適合體力有限的老人 ， 可以將其改為高位俯臥撐 ， 也就是對著墻做 。
 
俯臥撐的標準做法是人俯撐在地上或墊上 ， 腳前掌支地 ， 身體繃直 ， 雙手相距比肩稍寬 ， 然后屈伸肘關(guān)節(jié) ， 以手臂力量帶動身體一起一伏 。但這套動作對老人的身體承受力要求很高 ， 強度過大還會影響心臟功能 。高位俯臥撐對體力要求低 ， 動作幅度小 ， 只要動作標準 ， 同樣可以達到鍛煉骨骼和肌肉的目的 。具體做法是：每日晨起或睡前 ， 雙腳開立與肩同寬 ， 距墻一臂遠 ， 面墻站立 ， 兩手掌撐在墻上 ， 然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運動 。每次15~30分鐘 。如果年齡偏高可以適當將時間減少到10分鐘以內(nèi) 。
 
老人也可以利用啞鈴、杠柃、單雙杠等健身器材進行器械練習 ， 以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量 。此外 ， 通過彎腰、踮腳尖、深蹲、收腹等動作 ， 還可對背部、腿部、腹部等肌肉進行練習 。
 
通過上述內(nèi)容的介紹 ， 相信大家對俯臥撐的使用方法已經(jīng)有所了解 ， 希望對你有所幫助 。此外 ， 如何提高俯臥撐的鍛煉效果？方法可閱讀：如何提高俯臥撐的鍛煉效果？

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