坐辦公室的白領(lǐng)不知有沒有這樣的感覺，不管你是在寫字、做家務(wù)，還是駕車，背痛都會(huì)在你毫無察覺的情況下對(duì)你發(fā)起突然襲擊，所以你必須防患于未然，及早預(yù)防 。
 
觀察你的姿勢
 
當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是最健康的 。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會(huì)使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上 。當(dāng)你坐立時(shí)應(yīng)盡力保持良好的姿勢 。
 
給背部以支撐
 
另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過多壓力 。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時(shí)，記著給自己買個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度 。
 
經(jīng)?；顒?dòng)
 
在辦公室久坐的你，需要至少一個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下 。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識(shí)站著接聽電話，午飯后休息時(shí)散散步 。
 
伸展背部
 
對(duì)伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛 。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身 。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn) 。
 
恰當(dāng)提舉物品
 
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛 。當(dāng)你提東西時(shí)，將它盡可能與身體接近 。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起 。手袋不要超重，如果你習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請(qǐng)減輕手袋的重負(fù) 。手袋超重會(huì)明顯增加背部負(fù)擔(dān)，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會(huì)使重量在背上均衡分布 。
 
睡覺時(shí)鍛煉
 
平躺時(shí)膝蓋下墊個(gè)枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側(cè)臥，保持膝蓋彎曲 。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因?yàn)楦哒眍^會(huì)迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲 。
 
保持健康苗條
 
防止背痛的一個(gè)辦法是維持理想的體重 。如果你超重的話，肌肉會(huì)處于不良狀態(tài) 。建議你每周進(jìn)行4次20~30分鐘的有氧健身運(yùn)動(dòng)，并注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物 。此外，緩解腰背痛應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)？詳情可閱讀：緩解腰背痛應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)？

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